Вот 5 упражнений с собственным весом, которые выполнял актёр для увеличения мышечной массы.
GettyImages
Педро Паскаль в отличной форме
Красная дорожка Каннского кинофестиваля завалена снимками и видео с участием Педро Паскаля. Сквозь призму любви или нелюбви к актерскому таланту невозможно усомниться в в отличной формеНаряд без рукавов Паскаля на набережной Круазетт подчеркнул его узкую талию, широкие плечи и подкачанные бицепсы. Удивительно было узнать, что актер сериалов «Мандалорец», «Нарко» и «Одни из нас» тренируется без специального оборудования.
Персональный тренер поделился информацией о занятиях Педро Паскаля. Дэвид ХиггинсЭксперт рассказал, что актер в последнее время не посещал спортзал из-за ограниченности во времени, тренируясь только с собственным весом. Хиггинс сообщил, что сосредоточились на упражнениях для пресса и подвижности, также рекомендовав Паскалю некоторые элементы калистеники.
Оказалось, что это достаточно простая базовая тренировка без ограничений. Подробно расскажем о том, как тренируется актер.
Тренировка Педро Паскаля
Вся тренировкаПрограмма, описанная Дэвидом Хиггинсом, состоит из пяти подходов. Каждое упражнение занимает одну минуту. Отдых между подходами — тридцать секунд. Один круг длится примерно семь минут, а вся тренировка — немногим больше получаса.
Альпинист
- Инициализируйте движение с высоким положением рук, держа их прямо.
- Голова и тело должны находиться на одной прямой, а корпус быть напряжённым.
- Приведите одно колено к противостоящему локтю, потом верните ногу на место для повторения с другой стороны.
- Регулярные повторы с быстрой скоростью помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, а медленные, плавные движения способствуют развитию силы пресса.
Болгарские сплит-приседания
- Встаньте перед скамьей на расстоянии шестидесяти сантиметров, учитывая свой рост.
- Установите одну ногу на снаряд позади себя так, чтобы шнурки были направлены вниз. Стопа должна находиться на одной прямой с бедрами.
- Согнитесь до тех пор, пока колено задней ноги практически не затронет пол.
- Колено должно быть согнуто под прямой угол.
- Переднюю ногу используйте для возвращения в исходную позицию.
Пловец
- Примите положение лежа на полу лицом вниз, вытянув руки и ноги прямо, как в позе супергероя Супермена.
- Слегка согните спину и одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
- Меняйте положение рук и ног через полминуты.
Отжимания
- Захватите планку за кончики пальцев и приподнимите ее.
- Сожмите мышцы живота и держите руки у уровня плеч.
- Склоните локти и опустите грудь до пола.
- При резком отталкивании держите локти прижатыми к телу для возвращения в исходную позицию.
Планка
- Расположитесь на планке, опираясь на предплечья.
- Проведите прямую линию от головы до пят. Вращение лица вниз, корпус в напряжении.
- Пытайтесь сохранять положение в течении 60 секунд.