Тренер поделился тайной идеальной фигуры под открытым небом

Вам понадобится только вес собственного тела.

Freepik

Бразилия как источник вдохновения

Открытые спортивные залы — явление редкое в регионах с холодным климатом и переменчивой погодой. В теплых краях же культура уличного фитнеса очень развита, утверждает сертифицированный тренер по персональным тренировкам и питанию. Тайлер МакдональдПо его мнению, Бразилия служит примером того, как обустраивать общественные парки и пляжи с площадками для калистеники. других видов тренировок.

Не обязательно жить у южного побережья океана, чтобы тренироваться на свежем воздухе. С приходом тепла заниматься с собственным весом можно и в России. Макдональд рекомендует калистенику, которая повышает аэробную способность и способствует развитию выносливость мышц и гибкость.

Что такое калистеника

По мнению Тайлера Макдональда, этот тип тренировок… действительно эффективен и уникаленКальстеника тренирует силу и гибкость с помощью веса собственного тела, исключая потребность в спортивном зале или дорогих тренажерах.

Преимущества калистеники заключаются в том, что тренироваться можно в любом месте и любое время. Эти занятия подходят даже новичкам в фитнесе и быстро дают результаты. К распространенным упражнениям относятся отжимания, выпады, приседания, планки и берпи. По мнению Макдональда, все эти упражнения полезны для наращивания сухой мышечной массы.

Тренировки с собственным весом и мышцы

Тайлер Макдональд утверждает, что тренировки с собственным весом отлично подходят для поддержания стройной и мускулистой фигуры, так как задействуют сразу несколько групп мышц.

Такие тренировки улучшают баланс, устойчивость и координацию, что важно для поддержание стройной фигуры без дополнительного оборудования. Например, отжимания развивают не только грудь и трицепсы, но и задействуют корпус, плечи и даже ноги. , — отмечает тренер.

Полноценная задействованность мышц благотворно влияет на силу, выносливость и расход энергии.

Базовые упражнения и прогрессивная перегрузка

Хотя калистеника кажется новым трендом в фитнесе, это просто модный термин для упражнений с собственным весом. На самом деле методика появилась ещё в Древней Греции, а название сформировано из греческих слов «сила» и «красота».

Хотите попробовать калистенику? Начните с базовых упражнений: отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов и планки. Все они работают с главными группами мышц и выполняются где угодно, делая их доступными и эффективными для развития силы и выносливости.

После овладения упражнениями с собственным весом необходимо постепенно повышать интенсивность, аналогично силовым тренировкам.
Это усилит рост мышц. Макдональд рекомендует увеличивать количество повторений или сетов, а также замедлять темп выполнения движений для увеличения времени под напряжением и дополнительной нагрузки на мышцы.

Включение пауз в самых трудных частях упражнения, например, удержании нижней позиции отжимания, повысит интенсивность. С ростом опыта можно переходить к более сложным вариантам этих упражнений. Например, приподнимать ноги во время отжиманий для повышения сложности или выполнять приседания пистолетом на одной ноге вместо стандартных приседаний, чтобы проверить равновесие и силу. , — рекомендует тренер.

Эти изменения обеспечивают, чтобы ваше тело продолжало приспосабливаться и развиваться, даже не применяя обычный спортивный снаряд или посторонние грузы.