Тренер поделился четырьмя упражнениями для домашнего занятия, которые помогут сократить талию на четыре сантиметра за десять дней.

Похудение с соблюдением безопасности и стабильности предпочтительнее всего.

Freepik

12 шагов к устойчивому похудению

Каждый человек теряет вес по-разному. Не существует единственного правильного метода похудения, но есть несколько важных элементов, которые следует применять ежедневно для безопасного, долгосрочного и в конечном счёте результативного снижения веса. В процессе вы обнаружите, что подходит именно вам, а что можно отложить.

Доктор медицинских наук Крейг Примак Важно понимать основные факторы долговременного снижения веса, а не полагаться на быстрые решения или временные меры. Прочность — основа крепкого мужского здоровья. Специалист выделил двенадцать проверенных способов для снижения веса, доступных с сегодняшнего дня.

1. Увеличьте потребление белка.
2. Ешьте больше растений.
3. Высыпайтесь каждую ночь.
4. Пейте достаточно жидкости.
5. Выбирайте правильные углеводы.
6. Регулярно тренируйтесь.
7. Вычислите разницу между количеством потребляемых и расходуемых калорий.
8. Ешьте больше в начале дня.
9. Привлеките к похудению или тренировкам приятеля.
10. Практикуйте осознанное питание.
11. Сократите потребление ультраобработанных продуктов.
12. Если корректировка привычек оказывается малоэффективной, обратитесь к медикаментам для похудения.

4 упражнения, которые ускорят похудение

Таким комплексом упражнений поделился Фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге сообщил о предстоящей тренировке, которая будет включать всего четыре упражнения. Каждое из них необходимо выполнить четыре раза по тридцать секунд с десятисекундным отдыхом между подходами.

Упражнение 1

• Примите положение лежа на спине. Приблизьте таз к полу, согните колени, подняв ноги так, чтобы икры находились параллельно полу. Вытяните руки вверх.
• Отделите лопатки от пола и поднимитесь вверх.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

• Примите исходную позицию — упор лежа на прямых руках.
• Выпрямите спину и напрягите пресс;
• Подтяните правое колено к груди;
• Затем выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх.
• Проведите несколько повторений, сфокусировавшись на правой ноге, а после равное количество на левой.

Упражнение 3

• Присядьте на пол, прямые ноги поднимите от пола на 15-20 сантиметров.
• Поднимите руки и расположите ладони на полу под ягодицами.
• Притяните правое колено к груди;
• Выпрями правую ногу, одновременно согни левую.
• Продолжайте сгибать и разгибать ноги.

Упражнение 4

• Примите положение лежа на полу, согните колени и поднимите, откиньте руки вверх.
• Правую руку и левую ногу выпрямите, но на пол не опускайте.
• Снова сгибайте и разгибайте то руку, то ногу напротив друг друга.

Похудение: советы и выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает: для изменения фигуры необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Последний фактор особенно важен для похудения. Нужно создать дефицит калорий в рационе, то есть тратить больше энергии, чем потреблять, тогда жир начнёт уходить.