Тренер о среднем возрасте для исправления ошибок в тренировках

Полезные советы и упражнения для достижения прекрасной физической формы.

Freepik

Можно ли быть в отличной форме в 40 лет

При желании поддерживать хорошую физическую форму в возрасте сорока лет, у вас есть два возможных стартовых пункта.

• Вы желаете улучшить свою физическую форму и не знаете, с чего начать.
• Вы желаете восстановиться после долгого отклика.

Персональный тренер Скотт Лайдлер Как вы относитесь к своей физической форме в сорок лет, будет зависеть от того, как вы прожили свои тридцать. Многие мужчины не занимаются спортом регулярно и осознают необходимость изменений лишь к среднему возрасту.

Стоит ли начинать тренировки в 40 лет

Если тридцать лет посвящены тренировкам с полной отдачей, в сорок это продолжается без проблем. Ни одна ночь не изменит ситуацию из-за очередного дня рождения. Если же тренировки пропустили за два десятка, Лайдлер советует наверстать упущенное.

Тренер рекомендует уделять внимание упражнениям, которые помогают достигнуть трёх главных задач.

1. поддержание мышечной массы;
2. улучшение подвижности и исправление осанки;
3. Сохранение идеальной формы и хорошего самочувствия.

Лайдлер утверждает, что для достижения спортивных результатов важно поддерживать последовательность и регулярность тренировок.
Считай это уже успехом. Нет причин, по которым ты не сможешь быть в отличной форме и иметь превосходную физическую подготовку в сорок лет.

Чем дольше тренировка, тем лучше?

Современный образ жизни не всегда позволяет заниматься спортом, но всё же стоит находить время для физических упражнений. Даже пятнадцать минут можно посвятить тренировке.

Можно ли достичь наилучших результатов только благодаря длительным и трудным тренировкам? Фитнес-эксперт Ирина Ротач считает иначе. По её мнению, помимо продолжительности тренировок существуют другие важные факторы, влияющие на ее эффективность.

• Упражнения из программы тренировок.
• темп и амплитуда выполнения;
• время отдыха между подходами.

В завершение можно определить общий временной интервал тренировки.

Когда лучше всего заниматься спортом?

Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, считает, что для похудения лучше тренироваться до десяти утра. По её словам, в это время запасы гликогена в организме невелики, и сжигается именно жир.

Пять упражнений для поддержания физической формы после сорока лет.

Планка

• Примите прямое положение, напрягите мускулатуру и вытягивайте всё тело по одной прямой линии.
• Локти расположите точно под плечами;
• Задержитесь в таком положении.

Выполняйте упражнение шестьдесят секунд.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа на прямых руках.
• Ладони расположите точно под плечами;
• Выпрямите все тело, а мышцы напрягите;
• Приведите правое колено к груди, а затем и левое.

Выполняйте 45 секунд.

Скручивания

• Примите положение лёжа на спине, согнув колени и разместив руки за головой.
• Отделите лопатки от пола и поднимите левую ногу.
• Хватите правой рукой за поднятую ногу.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на другую ногу.

Выполняйте 45 секунд.

Ягодичный мостик

• Примите положение лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Руки вытяните вдоль корпуса;
• Поднимите таз, чтобы тело стало прямой линией.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 25 повторений.

Приседания с махами

• Станьте прямо, ступни поставьте на расстоянии плеч друг от друга, а руки скрестите за грудиной.
• Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Убедитесь, что колени направлены в том же направлении, что и носки.
• Вернувшись в исходную позицию, выполните мах правой ногой вправо.
• Повторите приседание, поднимитесь и сделайте мах левой ногой.

Повторите по пятнадцать раз на каждую сторону.

Тренировки в 40 лет: выводы

Влияние на продолжительность жизни окажет то, как вы цените здоровье и физическую форму. Постарайтесь хорошо отдыхать между интенсивными тренировками, избегайте рисков для здоровья и ведите активный образ жизни. Все это вместе продлит ваш период здоровья и подготовит к наслаждению жизнью в следующих десятилетиях.