Специалисты рекомендуют пересмотреть ежедневные обычаи.
Unsplash
12 возможных объяснений, почему у вас не получается сбросить живот.
Доктор медицинских наук Пунам СачдевВыявляется, что снижение веса — длительный и трудный процесс. Отмечается, что большой живот является рискованным фактором для многих болезней и опасных состояний. Устранение его может быть затруднено, так как на это могут влиять различные стороны образа жизни.
Неправильный выбор еды
Нездоровый рацион питания — основная причина увеличения объёма живота. Избыток крахмалистых углеводов и некачественных жиров провоцирует его рост. Полезнее есть больше овощей, выбирать легкоусвояемые белки и ограничить потребление жиров из мяса красного скота. Лучше всего отдавать предпочтение полезным жирам в рыбе, орехах и авокадо. Даже небольшое снижение употребления углеводов (крупы, макаронные изделия, сахар) может способствовать уменьшению объёма живота.
Вы слишком увлечены едой
Жир под кожей на животе, а также под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Этот жир может стать причиной высокого кровяного давления и других неблагоприятных состояний. Избыточное питание по меньшей мере отчасти является причиной этого, поэтому ограничение порций может быть полезным.
Курение
Курение способно привести к накоплению значительного объема жира в брюшной полости и внутренних органах.
Хронический стресс
Проходя по организму, гормон стресса кортизол приводит к накоплению жира в брюшной области. С врачом можно обсудить способы противодействия стрессу; полезны дыхательные упражнения, медитация и йога.
Недостаток тренировок
При объеме талии более ста сантиметров необходимы умеренные физические нагрузки: ходьба не менее 150 минут еженедельно или интенсивная нагрузка — бег — 75 минут, а также силовые тренировки дважды в неделю и более.
Неправильные упражнения
Для роста мускулатуры нужно добавить силовые тренировки. С большим объемом мышц организм будет сжигать больше калорий. Аэробные упражнения эффективны для снижения жировых отложений.
Вы любите пиво
Алкоголь в любом виде богат калориями. Избыточное его употребление, особенно без физической активности и с неправильным питанием, приводит к увеличению веса.
Вы пьете спортивные и энергетические напитки
Из-за высокого содержания сахара спортивные напитки дают лишние калории. Потребление сладких и богатых калориями напитков следует ограничить. Это касается как энергетиков, так и недиетической газировки.
Вы пьете мало воды
Питье больших объёмов воды способно помочь в снижении веса. Отказ от других напитков в пользу воды уменьшает потребление калорий, сахара и других компонентов.
Генетический фактор
Наследственные факторы также влияют на вероятность ожирения и расположение жировой ткани в организме. Однако соблюдение равновесия между потреблением и расходом калорий может предотвратить набор веса.
Плохой сон
Ночное перекусывание у холодильника губит стремление к здоровому питанию. Недостаток сна также приводит к выбросу гормонов стресса, побуждающих организм запасать жир.
Вы одержимы прогрессом
Хорошая новость в том, что вы можете худеть в области живота и не замечать этого. При правильном питании и тренировках помните, что то, как сидит на вас одежда, важнее показаний весов. Если джинсы перестали тянуть в талии, возможно, вы уже заменили часть жира мышцами.
Почему не получается похудеть
Для похудения необходим дефицит калорий, который достигается корректировкой рациона. Физические нагрузки могут дополнять диету, но сами по себе не приведут к снижению веса.
4 упражнения для похудения
Этим комплексом упражнений поделился поделилсяФитнес-тренер Александр Удальцов советует выполнять каждое упражнение 12-15 раз.
Упражнение №1
- Примите положение на коленях и руках, поставив ладони прямо под плечи.
- Согните поясницу, напрягите ягодицы и округлите грудь.
- Напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд;
- Вернитесь в исходное положение;
- Возвращаясь в исходное положение, следите за прямым позвоночником.
Упражнение №2
- Встаньте точно так же на четвереньки;
- Ноги теперь поставьте на носки;
- Ладони поставьте под плечи;
- Напрягите пресс и выпрямите спину;
- Поднимите колени от пола приблизительно на семь-десять сантиметров и удерживайте это положение четыре-пять секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3
- Расположитесь на животе, вытяните прямые ноги, опираясь локтями о пол.
- Сделайте глубокий вдох и протянитесь ногами и руками, словно стремитесь сблизить их.
- Приподнимите таз и напрягите мышцы пресса;
- Попроси о небольшом замедлении, 3-4 секунды, удержаться в текущем положении.
Упражнение №4
- Сядьте, подогнув ноги под себя;
- Склони колено и протяни правую руку вперед, ладонью вверх.
- Склонитесь в правую сторону, чтобы локоть сгибающейся руки прижался к полу.
- Прямой рукой потянитесь в ту сторону;
- Хранитесь на 4-5 секунд и повторите действия в обратную сторону.