Тренер Хью Джекмана и Райана Рейнольдса рассказал, как эффективно сжигать жир и худеть
Простые рекомендации
Хотя Дона Саладино знают как одного из самых успешных звездных тренеров, он работает не только со знаменитостями. Дон разработал собственную программу Superhero Fit, владеет сетью тренажерных залов и онлайн-бизнесом в сфере фитнеса. Саладино делился идеями и советами по преобразованию тела в социальных сетях и на канале в YouTube.
Дон Саладино
Один из его роликов посвящен реалистичному и устойчивому избавлению от жира доступными способами. Следование этим рекомендациям не требует от вас использования сложного оборудования и вообще посещения тренажерного зала.
Любая активность
В первую очередь Саладино обращает внимание на термогенез без физических упражнений (NEAT). К нему относится любой вид физической активности в повседневной жизни, которая не связана непосредственно с тренировками, сном и едой. Любая деятельность требует затрат энергии, даже если это дорога до работы, набор текста на клавиатуре или домашние дела.
«Простыми словами — шаги. Увеличение ежедневного количества шагов может быть простым, но очень эффективным и малозатратным способом сжигания калорий». Дон Саладино персональный тренер
По мнению Дона, идеальное количество шагов, которое надо набирать ежедневно, — 10 000 и более.
Выбор диеты
Второй пункт рекомендаций тренера — отказ от любых обработанных продуктов на шесть с половиной дней в неделю. Саладино подчеркивает важность соблюдения умеренности и последовательности на пути к своей цели. Если вам необходимо баловать себя читмилом, выделите для этого один прием пищи в неделю.
Еще один ключевой момент, который касается рациона, — это потребление белка. Дон, по его признанию, строит все свое питание вокруг белка.
«Углеводы и жиры, которые являются вашими источниками энергии, возможно, требуют ежедневного регулирования, но белок — это та область, которая всегда постоянна. Правило, которому должны следовать и мужчины, и женщины, — это один грамм белка на полкило веса». Дон Саладино персональный тренер
Гидратация
Вода — тоже чрезвычайно важный фактор. Совет Саладино заключается в том, что за день нужно выпивать объем воды в жидких унциях равный половине вашего веса в фунтах.
Дон Саладино
Звучит сложновато для привыкших к международной системе единиц, но это можно за минуту рассчитать в интернете. Например, если вы весите 90 килограммов, Дон рекомендует выпивать три литра воды в сутки, если вы весите 80 килограммов — 2,5 литра. По словам тренера, это ускорит метаболизм и поможет задержать воду в организме.
Здоровый сон
Улучшение качества сна станет еще одним преимуществом в борьбе против лишнего веса. Во время сна наше тело восстанавливается, регулируется уровень гормонов. Как отмечает Дон Саладино, если вы хорошо высыпаетесь, ваш организм становится сильнее, более эффективно использует энергию и сжигает жир.