Из-за болезней позвоночника некоторые пренебрегают занятиями на тренажерах.
Freepik
Низкая физическая активность и избыточный вес провоцируют развитие гиперлордоза – усиления прогиба вперед в пояснице.
Большой и тяжелый живот тоже этому способствует. Травмы поясницы, возникающие у людей во время интенсивных тренировок или при неправильном поднятии груза, заставляют многих отказаться от занятий спортом. Но это неверно!
В многих залах по физической подготовке стоит оборудование под названием «римский стул», часто незадействованное, потому что мало кто знает о его пользе.
В чем суть упражнения и как устроен тренажер
Тренажер для гиперэкстензии включает в себя две части: небольшую подставку под таз (валик или площадку) и опору для голеней, выполненную в форме буквы «Г» или узкого валика.
Гиперэкстензия — упражнение с различными применениями.
- Как разогрев перед трудными приседами или становую тягой.
- В качестве самостоятельного упражнения для укрепления нижней части спины.
- Для восстановления поврежденной части позвоночника во время реабилитации после травмы.
- Для предупреждения грыж и протрузий в области поясницы.
Гиперэкстензия — одно из немногих упражнений, позволяющих нагрузить разгибатели позвоночника с минимальным давлением на него.
- разгибатели позвоночника,
- ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Расположение опоры влияет на работу различных групп мышц. Высота опоры выше – нагрузка увеличивается на разгибатели позвоночника. При более низкой высоте опоры усиливается работа двуглавых мышц бедра, находящихся сзади.
Польза упражнения
При микротравмах спины полезно заниматься упражнениями для разгибателей позвоночника не реже одного раза в неделю.
Существует теория, что гиперэкстензии улучшают осанку и уменьшают поясничный гиперлордоз позвоночника. В связи с этим упражнения на «римском стуле» предлагаются не только бодибилдерам, но и людям с травмами позвоночника в рамках лечебно-оздоровительной физкультуры.
Важно помнить!
- Выполнять упражнения на римском стуле при травмах позвоночника следует после консультации с врачом.
- Вначале нужно просить тренера проверить правильность выполнения упражнений гиперэкстензии.
- Не задерживайтесь слишком долго в верхней точке упражнения и не спешите, выполняйте его только своим весом.
- При травмах спины избегайте чрезмерных наклонов. При подъёме поднимайте только верхнюю часть тела до уровня опоры.
Межпозвонковые грыжи на тонкой ножке исключают возможность выполнения данного упражнения.