Результат вашего труда проявится быстро при постоянных занятиях.
Freepik
Какие угрозы здоровью несет избыточный вес для мужчин?
Контроль веса является одной из самых распространенных проблем со здоровьем среди мужчин. Полагают, что около семидесяти процентов мужчин страдают от избыточного веса или ожирения. Это негативно сказывается не только на комфорте повседневной жизни, физических возможностях и размере одежды, но и создает ряд серьезных рисков для здоровья. Среди наиболее опасных заболеваний у мужчин, связанных с нездоровым весом, выделяют…
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца является одной из главных причин смерти среди мужчин. При этом заболевании жировые отложения скапливаются в коронарных артериях, препятствуя или замедляя кровоток к сердцу. Это может привести к инфаркту миокарда, аритмии или сердечной недостаточности, часто протекая без видимых симптомов.
Диабет второго типа
Диабет второго типа — это серьёзное хроническое заболевание, которое может существенно повлиять на многие органы и системы организма. Это состояние нарушает выработку инсулина организмом, приводя к повышению уровня сахара в крови.
Повышенный уровень сахара может вызвать утомляемость, проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, нарушения зрения и даже повреждение нервов.
Различные виды рака
Избыточный вес — вторая причина развития некоторых видов рака. У мужчин к этим видам относятся рак кишечника (один из самых распространенных), рак почек, печени и крови, а также рак поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря, которые труднее всего поддаются лечению.
Дополнительные риски
Избыточный вес может увеличить вероятность возникновения других серьёзных заболеваний.
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий холестерин,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Избыточный вес негативно сказывается на психическом благополучии и сокращает продолжительность жизни.
Психическое здоровье
Избыточный вес может спровоцировать депрессию и снижение самооценки, формируя цикл эмоционального переедания и увеличения массы тела. Мужчины чаще избегают обращения за помощью в вопросах психического здоровья, что усугубляет проблему.
Комплекс из шести упражнений для улучшения контура тела.
Тренировки в зале потребляют много времени, так что многие выбирают домашние занятия для поддержания формы и здоровья. Такие тренировки часто бывают такими же эффективными, если правильно выбрать упражнения и выполнять их верно.
Боковая планка со скрещенными ногами
- Лягте на бок и упритесь правой рукой в пол;
- Ноги скрестите перпендикулярно голени;
- Выдохните и поднимите бедра вверх;
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выпрыгивание из приседа
- Установите прямое положение тела, выпрямляя позвоночник, и разведите ноги на ширину плеч.
- За吸ните воздух и сядьте таким образом, чтобы колени образовывали прямой угол.
- Поднявшись на выдохе, оттолкнитесь от пола ногами.
Отведение ноги в сторону из приседа
- Прямо поставьтесь, поставив ноги на ширину плеч, и скрестите руки на уровне груди.
- На вдохе выполните классическое приседание;
- Выдохнув, возвращайтесь в начальную позицию, одновременно отклоняя ногу в сторону под углом около 40-45 градусов.
- В верхней точке выпрямите оба колена;
- Повторите упражнение на другую ногу.
Горизонтальный жим гантелей лежа
- Сядьте на спинку стула и возьмите в руки гантели.
- Лопатки сведите, плечи опустите;
- Вдыхая, расправьте локти в стороны и немного вниз, опустите гантели, установив плечевые кости параллельно полу.
- На выдохе постепенно возвращайтесь к исходной позиции, сокращая мускулатуру грудной клетки.
Пульсирующие подъемы рук
- Примите позу на коленях, раздвинув их на ширину плеч.
- Выпрямите руки и отведите их в стороны до уровня плеч.
- И начните с коротких, медленных подыманий.
Супермен
- Разложитесь на животе, протяните руки и ноги.
- Расслабьте шею, а взгляд направьте в пол;
- Задействуйте мышцы головного мозга и поднимите руки и ноги вверх.
- Удерживайте данную позу в течение трёх-пяти секунд и возвращайтесь в начальное положение.
Не упустите разминки перед тренировкой — раньше это… собирали для вас лучшие упражнения для эффективного занятия.