Эксперт по фитнесу предложил самый короткий набор упражнений для всего тела.
Unsplash
Полезны ли для мужчин короткие тренировки?
Короткие тренировки полезны, предлагая значительные преимущества для здоровья и физической формы. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение риска смертности и повышение метаболической функции — ключевые плюсы.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Пятнадцать минут интенсивных упражнений в неделю, разделенных на короткие интервалы (даже по две минуты в день), могут снизить риск смертности на восемнадцать процентов, риск сердечных заболеваний — на сорок процентов, а риск рака — на шестнадцать процентов. Преимущества сравнимы с эффективностью более длительных непрерывных тренировок.
Улучшение кардиометаболического здоровья
Краткосрочные занятия высокой интенсивности заметно повышают показатели сердечно-сосудистой системы, особенно у лиц с лишним весом и малоактивной деятельностью. В результате снижается риск преждевременной смерти.
Контроль уровня сахара в крови
Краткосрочные тренировки высокой интенсивности, проводимые в течение, к примеру, двух месяцев, могут повысить способность организма регулировать уровень сахара в крови у лиц с избыточной массой тела.
Умственная концентрация и энергия
Десять минут интенсивной физической нагрузки способны повысить умственную концентрацию и энергетический уровень. Это делает короткие тренировки полезными для повышения когнитивных способностей.
Три упражнения для быстрой силовой тренировки
Многие, кто решил заниматься своим здоровьем и фигурой, задаются вопросом, как совмещать тренировки с другими делами. Вне всякого сомнения, на спорт часто не хватает времени, но от него вовсе не стоит отказываться. Фитнес-блогер канала «Тренер Артем» рассказал, как оставаться в форме, если у вас совсем немного времени утром или вечером.
Многие считают, что для достижения результата необходимо тренироваться много, но это не всегда так. Можно заниматься по пятнадцать минут два раза в неделю и добиться успеха. Главное — подобрать правильные упражнения. По словам блогера, для качественной проработки мышц достаточно трех упражнений.
- становая тяга или подтягивания;
- отжимания или жим лежа;
- приседания или жим ногами.
Сколько нужно тренироваться
Выбрав упражнения для тренировки, определитесь с числом подходов. Не менее трех подходов в неделю по шесть-тридцати повторениям, приближаясь к отказу, необходимо выполнять.
Перед подобным занятием не требуется продолжительная разминка. Достаточно выполнить один лёгкий подход каждого упражнения большим количеством повторений. В результате…
- тяга — три подхода;
- жим лежа или отжимания — три подхода;
- приседания — три подхода.
После тренировки полезно размяться прогулкой.
Можно ли еще больше сэкономить время
Хотите сэкономить ещё больше времени? Объединяйте упражнения в суперсеты: подтягивания, 30-60 секунд отдыха, отжимания, снова не более минуты отдыха, затем упражнения на ноги. Повторяйте три раза, но это не для новичков. После нескольких таких коротких тренировок вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше.
Короткие тренировки: выводы
Короткие тренировки — практичный и научно обоснованный подход для мужчин, которые стремятся к улучшению здоровья и физической формы при ограниченном времени.
Это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск заболеваний, помогает контролировать вес и повышает умственную концентрацию при достаточной интенсивности. Хотя они не могут полностью заменить длительные тренировки на выносливость или силу, предлагают эффективный и доступный способ оставаться в форме и здоровыми.
2