Трансформация в бойца UFC: как тренировался Джейк Джилленхол для съемок в Доме у дороги
Диета
Нетрудно догадаться, что целью диеты был набор мышечной массы и сохранение энергии для многочисленных тренировок (актер занимался по несколько раз в день). От сладкого решено было отказаться, а количество калорийной пищи — увеличить. Актер ел много яиц и орехов, курицу, рыбу, брокколи, авокадо, помидоры и даже спагетти.
Даг Лайман, Джейк Джилленхол и каскадеры Стив Браун и Гаррет Уоррен. У Уоррена нет правого глаза: в 2000 году киллер (вероятно, нанятый его экс-супругой) стрелял ему в лицо и чуть не убил. Уоррен выжил, но потерял глаз. Бывшая жена получила тюремный срок.
Джейсон Уолш рассказал в интервью американскому Men’s Health, что нутрициологи подобрали коктейль из сывороточного протеина, но у актера возникли проблемы с пищеварением. Тогда команда разработала новый коктейль на растительной основе. Результат всем настолько понравился, что Уолш решил поставить рецепт на поток и продавать его всем желающим под брендом Rise 311.
Упражнения для мобильности и выносливости
Чтобы разогреть актера перед силовыми упражнениями, Уолш использовал стик (длинную гибкую палку, которая помогает размять суставы) и тренажер Proteus Motion (вы тянете на себя ручку этого устройства, выполняя различные упражнения, а робот анализирует ваши показатели и дает совет для корректировки программы тренировок). Для прокачки выносливости, Джилленхол выполнял толкание саней, а завершал тренировки спринтом на тренажере-лестнице.
Трансформироваться для роли актеру не привыкать. Почти десять лет назад он вошел в потрясающую форму для фильма «Левша».
А что насчет пробежек?
Джилленхол обожает кардио. Вот, например, Том Холланд рассказывает, как пожалел о том, что пригласил его на дружеское соревнование по бегу (исполнитель роли Человека-паука не выдержал темпа Мистерио). Ровно то же самое говорит и Джейсон Уолш. Чтобы не испортить набор массы, ему пришлось заставить Джилленхола не увеличить, а, наоборот, снизить количество пробежек. Стив Браун, помощник Уолша, вспоминает: «В какой-то момент на пробежке я просто отстал от него и сказал: «Давай ты дальше без меня, я не успеваю». Он бежал кросс, как будто это спринт».
Силовые упражнения
Актер выполнял упражнения на предплечья (Уолш говорит, что ими часто пренебрегают, отчего хват теряет цепкость, а спортсмен не может понять, почему его прогресс замедлился, хотя, казалось бы, он все делает верно), приседал со штангой и делал выпады, держа на плечах боксерский мешок (упражнение бойцов MMA). Вместо обычного жима лежа делал жим с пола (так увеличивается нагрузку на грудные мышцы) и окончательно забивал грудь отжиманиями с цепью.
«Выбрать тернистый путь и не сворачивать с него. Выполнять все чисто и не пытаться увиливать от тяжелой работы. Награду за это не подменить ничем. Она твоя. Ты заслужил» джейсон уолш Фитнес-тренер