Фитнес-блогер «Брони» предложил новый челлендж, проверяющий силу и выносливость.
@browney / Соцсети
Что случится с вашими ногами, если ежедневно выполнять 100 приседаний в течение месяца? Изменятся ли размеры ног? — поделился блогер. Стэн «Browney»Чтобы найти ответы на эти вопросы, он провел эксперимент с друзьями: Стеном, прекратившим тренировки ног пару лет назад, Йоргом с природно массивными ногами, Кусом, недавно поправившимся после травмы ноги, и Ароном, который из-за травмы руки теперь тренирует только ноги.
Условия челленджа
Блогеру «Брону» и всем остальным участникам были предъявлены обязательные условия.
- Лучше выполнять все подходы за раз, не разделяя тренировку по часам.
- Записывайте все свои шаги в отдельное приложение.
- Обращайте внимание на свой рацион и обеспечьте себе дневную норму белка.
Каждый парень тренировался с собственным утяжелителем, соответствующим его физической подготовке: Йорг использовал рюкзак, Кус приседал с резиновым эластиком, Арон из-за перелома руки надевал специальный жилет. Лишь друг блогера Стен приседал лишь со своим весом.
Кто пропустит день приседаний, тот выполнит их в последний день, бросив кубик. Выпавшее число умножится на количество пропущенных приседаний. В крайнем случае, это может быть 600.
Лучшие три упражнения для тренировки ног вместо приседания со штангой.
Ход челленджа
Все парни серьёзно отнеслись к испытанию и стали постепенно увеличивать рабочий вес – даже Стен, начавший челлендж со своим весом, к концу первой недели добавил гантели. Сам блогер, который за месяц побывал в нескольких странах, приседал даже с чемоданом на плечах.
Большинство участников ощущали усталость: Кус прекратил участие в челлендже из-за боли в коленях, а Арон с Йоргом уже пропустили тренировку в течение первой недели.
«Сначала болели квадрицепсы, а потом боль и усталость распространились на ягодицы. Но особой разницы пока не вижу», — заявил Йорг после прохождения половины челленджа.
Стэн также заметил, что выполнение задания каждый день превращалось в всё более серьёзное испытание для силы воли и характера.
Итоги
Вес большинства юношей не изменился, но объём ног стал заметно разным.
- У Стены длина левых и правых ног больше на два сантиметра.
- У Йорга левый глаз больше на 1 сантиметр, а правый — на 1,5 сантиметра.
- У Арона длина левой ноги увеличилась на два сантиметра, а правая осталась прежней.
- У блогера плюс полсантиметра на левой ноге и один сантиметр на правой.
В развитии Стена наиболее очевидна визуальная разница – его ноги выросли на два сантиметра каждая.
«Броня» получила носки с куриными лапами как приз за наихудшее выступление.
Самая трудная часть челленджа — отыгрыш за пропущенные дни. Йорг, пропустивший один день, выполнил 300 приседаний. Арон же, пропустивший два дня, бросил кубик на 6 – ему пришлось выполнить 1200 приседаний. Йорг показал свои приседания в видео, а настоящие испытания Арона обещает выложить в новом ролике.