Этот небольшой комплекс тренировок улучшит вашу фигуру и благотворно скажется на здоровье.

freepic.diller / Freepik

Кому полезны утренние тренировки

Несколько аргументов свидетельствуют в пользу полноценных утренних занятий спортом. Но и краткая разминка принесёт пользу в некоторых ситуациях.

У вас нет времени днем и вечером

Не позволяйте плотности и нестабильности расписания препятствовать выполнению важных для здоровья действий. Раннее занятие спортом до работы или дел поможет избежать откладывания тренировки на потом.

bublikhaus / Freepik

Вы ранняя пташка

Если кто-то жаворонок по своей природе, то организм может быстрее приспособиться к утренним занятиям, и зарядка принесет больше радости. Просыпаться чуть раньше не составит особого труда, не жертвуя большим количеством сна. Ранние тренировки подходят именно для таких людей.

Ваша цель — похудение

Утренние тренировки не гарантируют большей потери веса по сравнению с вечерними. Но два фактора делают их выгодными для похудения.

  • Такие тренировки способствуют контролю аппетита и уменьшают риск переедания. Также они дисциплинируют и побуждают к выбору более полезных продуктов в течение дня.
  • Во-вторых, утром вы расходуете больше калорий из жира во время тренировки.

Эффективны ли короткие тренировки

ИринаРотач
Тренер-спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, эксперт по фитнесу и питанию из журнала MEN TODAY.

Некоторые считают, что польза от занятий возможна только при длительных тренировках в зале, однако это не так. Кроткие занятия также положительно сказываются на здоровье. В любом случае лучше заниматься физически, чем вовсе не заниматься. Если времени на долгие тренировки нет, старайтесь выполнить хотя бы несколько упражнений.

6 упражнений для зарядки на каждый день

Сначала выполните легкую разминку, разогреваете мускулатуру и суставы перед предстоящей тренировкой.

Мельница

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и разведя руки в стороны.
  • Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
  • Дотянитесь правой рукой до левой ноги.
  • Вдохни и вытягивай левую руку к правому стопе.

Freepik

Скручивания в планке

  • Встаньте на четвереньки;
  • Установите спину прямо, руки поставьте под плечи.
  • Коленные суставы должны быть прямыми.
  • Выпрямите правую руку и левую ногу, чтобы создалась прямая линия с телом.
  • Приведите колено к груди и тянитесь к нему локтем.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Выполните несколько повторений с одной стороны, потом такое же количество со второй стороной.

Кобра

  • Примите положение лежа на животе, выпрямите ноги и опирайтесь ладонями о пол.
  • Выпрямите локти и поднимите тело;
  • Руки нужно держать под плечами.
  • Максимально прогните спину;
  • Вернитесь в исходное положение.

Drazen Zigic / Freepik

Супермен

  • Примите положение лежа на животе, прямые ноги и расставленные вперёд руки.
  • Поднимите ноги и руки приблизительно на двадцать сантиметров над полом.
  • Удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Приседания с наклонами

  • Прямо встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  • Примите позу сидя, стараясь, чтобы бёдра были параллельны полу.
  • Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Снова присядьте и наклонитесь влево;
  • Потянитесь туда правой рукой.

Freepik

Выпады в стороны

  • Станьте прямо. Ноги расположите на расстоянии плеч, руки скрестите за груди.
  • Шагните правой ногой вправо.
  • Переместите нагрузку на левую стопу и выполните выпад в сторону левого плана.
  • Продолжайте повторять движение.