Состояние организма, которое мы называем старением или возрастными изменениями, на самом деле – совокупность ситуативно биохимических состояний. Эти состояния могут быть связаны с лишним весом, осанкой, отеками и гликостарением.
Состояние организма, которое мы называем старением или возрастными изменениями, на самом деле – совокупность ситуативно биохимических состояний. Эти состояния могут быть связаны с лишним весом, осанкой, отеками и гликостарением.
Что такое гликостарение? Это изменение структуры молекул из-за гликации, когда молекулы глюкозы «оседают» на молекулы белка. Это результат избытка сахара в крови.
Мы часто слышим про фотостарение. Нам говорят: «Пользуйтесь солнцезащитными кремами, фотостарение убивает вашу кожу». Но почему-то про гликостарение никто так не говорит, хотя мы можем и должны его контролировать.
Тем временем, гликостарение бесконечно оказывает негативное воздействие на наш организм в целом и на клетки кожи в частности. Помимо этого, избыток сахара в крови мешает нормальному транспорту кислорода. А кислород — это главный фактор, позволяющий организму полноценно жить.
Мы, биологи, рекомендуем вести образ жизни, задуманный природой, когда создавалось человеческое тело.
Елена Истомина Биохимик, психолог, ментор
А создавалось оно так, чтобы мы проснулись и пошли добывать еду. Не было возможности что-то запасти, еда портилась, поэтому все время нужно было двигаться: добыл небольшую порцию еды — поел — снова двигаешься, идешь, наклоняешься, приседаешь — опять нашел порцию еды — поел — двигаешься. А ночью нужно спать, чтобы завтра проснуться и снова двигаться. У нас нет приспособлений для ночного образа жизни. Поэтому, когда стемнело, нужно переходить на пассивные активности и ложиться спать, чтобы утром бодрыми вернуться к режиму «поел-походи».
5 советов, чтобы сохранять тело подвижным, активным, здоровым, а следовательно, сохранять свою молодость.
1. Контролируйте уровень сахара в крови.
Питание должно быть таким, чтобы не поднимался уровень сахара в крови, и глюкоза не связывалась с молекулами белка кожи в избыточном количестве.
Что еще делает нас визуально и физически старше? Осанка. Возраст часто определяют по тому, как мы идем. Есть ряд признаков, которые глаз считывает, как возрастные изменения: короткая шея, скругленные плечи, горб.
Опорно-двигательный аппарат должен работать как в молодости: вытянутая шея, развернутые плечи, развернутые головки плечевых суставов — и вот вы уже стройный, подтянутый человек.
2. Поддерживайте эстетику опорно-двигательного аппарата, следите за осанкой.
Мы часто не следим за осанкой: сели в эргономичное кресло и прямо больше не держимся; опираемся о стол, и грудная мышца укорачивается, мы сутулимся; что-то повредили, нам было больно, сжались, а потом не вернулись к исходному положению тела.
Нарушенная осанка = нарушенная микроциркуляция жидкостей. Результат: отеки.
Отеки накапливаются по закону гравитации — по нижней части, в карманах кожи и местах, откуда трудно удалить жидкость. Поэтому любая нависающая складка становится самоподкрепляющейся из-за застоя жидкости.
И чем дольше застой, тем труднее его удалить. Чаще всего отеки образуются на животе, над коленями, на плечах и руках.
3. Восстановите нормальную циркуляцию лимфы и крови.
Нормальная циркуляция лимфы и кровотока:
- обеспечивает организм достаточным количеством кислорода;
- доставляет питательные вещества к клеткам кожи;
- эвакуирует отработанные вещества от клеток и органов.
В совокупности это позволяет выглядеть молодо и свежо. Возникает вопрос: как восстановить нормальную циркуляцию лимфы, крови и как правильно использовать ресурсы организма?
4. Внедрите в жизнь физическую активность.
Это не обязательно должны быть спорт и изнуряющие тренировки. Достаточно физической активности после еды, которая запускает циркуляцию жидкости и нормализует обмен веществ. Это могут быть 10 000 шагов с правильной осанкой. Мы вывели идеальную формулу «поел-походи» — отличный вариант, чтобы поддерживать тело в хорошей форме.
5. Спите достаточное количество часов.
При достаточном количестве сна мы восстанавливаем потраченные днем ресурсы, нервную систему, обновляем клетки.
Сон — важный фактор, чтобы хорошо выглядеть и сохранять интеллект, работоспособность, возможность качественно прожить следующий день. Жизнь складывается из возможностей прожить следующий день. Мы не можем неделю напрягаться, не спать, работать, изнашивать организм, а потом за раз восстановиться.
Мы перезагружаемся раз в сутки, во время сна, не пренебрегайте этой возможностью. Лучше всего ложится спать до полуночи, чтобы захватить два выброса соматотропина (гормона роста). И не важно спать именно 8 часов – важно попасть именно на эти «выбросы», а это время до полуночи и период около четырех часов утра. Наличие темных глухих штор, для качественного сна также не обязательны, если человек отлично спит и засыпает без них.
Дополнительный совет — пейте достаточное количество чистой воды.
Это важный ресурс, чтобы эвакуировать продукты обмена веществ. Воды должно быть много, именно чистой простой воды. Чай, кофе и другие напитки ее не заменят..