Результаты исследований для улучшения тренировок.
Freepik
В свете роста популярности фитнеса поговорим об интересных научных разработках. и актуальных тенденцияхФакторы, оказывающие влияние на тренировки и благополучие в текущем году.
Подходы в силовых тренировках
Обзор 67 исследований показалВозможно наращивать силу и объем мышц, увеличивая число подходов, но лишь до определенного предела. Рост останавливается уже после двух подходов, направленных на конкретную мышцу. Это открытие подтверждает, что меньшее количество раундов с большим весом лучше. После нескольких тяжелых подходов большее количество приводит к минимальному приросту силы, значимому утомлению мышц и увеличению времени восстановления.
Силовые тренировки до кардио
Одно из исследований Исследованием установили, что через три месяца мужчины, начинавшие с силовой тренировки, лучший прирост мышечной силы Тренировки повышают выносливость и уменьшают процент жира. Основная мысль заключается в том, что кардиотренировки первым делом расходуют энергию тела, из-за чего сложнее отдать все силы на силовые упражнения.
Хватит одного часа в неделю
В исследовании Занятия с отягощениями длительностью час каждую неделю (два 30-минутных сеанса) с участием 42 человек вызвали заметное увеличение размера и силы мышц через два месяца. Ученые, опираясь на прошлые исследования, считают, что для усиления организма нет необходимости постоянно посещать спортзал. Полученные результаты могут побудить… попробовать силовые тренировкиВреден для мышц, сердца и других органов.
Тест «сядь-встань»
Недавнее исследование, в котором приняли участие более 4200 взрослых среднего и пожилого возраста, показало… показалоТест «сядь-встань» указывает на большую продолжительность жизни. Человеку нужно сесть в позу, напоминающую лотос, а затем встать, используя как можно меньше рук или колен. Неспособность пройти тест может быть сигналом к работе над неаэробной подготовкой, включающей равновесие, гибкость, силу мышц и амплитуду движений.
Утренние тренировки лучше
Еще одно исследование показалоВремя суток тренировок может оказывать влияние на здоровье. Исследование почти 800 пожилых людей показало: у более активных утром наблюдается лучшая работа сердца и легких. Эксперты предполагают, что циркадные ритмы организма могут объяснить эту связь. Также отмечено, что регулярные занятия спортом в одно и то же время улучшают общее состояние здоровья.
Йога и тайцзи для здоровья мозга
Любые виды тренировок полезны для мозга, но при проведении большого анализа научных работ исследователи … обнаружилиЙога, тайцзи и активные видеоигры, например Dance Dance Revolution или Nintendo Wii Sports, могут наиболее эффективно защитить важный орган. Эксперты утверждают, что связь разума и тела, необходимая для каждого из этих видов деятельности, делает их особенно полезными, особенно когда речь идет о сохранении познавательных способностей и памяти.
Комфортный график тренировок
Новое исследование показалоТренировки, соответствующие вашему характеру, могут принести больше стабильности и успеха. Исследования показали, что люди выбирают различные виды тренировок в зависимости от «большой пятерки» личностных качеств: экстраверсия, невротизм, добросовестность, доброжелательность и открытость. Например, экстраверты отдадут предпочтение высокоинтенсивным занятиям в группе, а более сдержанные люди — длительным тренировкам низкой интенсивности.
Ранний отход ко сну
Проанализировав сведения, полученные в ходе годового опроса 20 тысяч взрослых, ученые обнаружилиЛюди, засыпающие около девяти вечера, проявляют на 30 минут больше физической активности по сравнению с теми, кто ложится спать около часа ночи. Результаты показывают большей зависимости от времени отхода ко сну, а не длительности сна. У тех, кто спит более семи часов, наблюдается меньший уровень физической активности в следующий день.
Польза «японской» ходьбы
«Японская» ходьба — вид интервальной тренировки, получивший большую популярность в социальных сетях в 2025 году. У нее есть научная база. обоснование. Исследования показываютИнтервальная ходьба может увеличить силу, повысить пиковую физическую работоспособность, выносливость и нормализовать артериальное давление. Необходимо быстро идти три минуты, затем медленно — три минуты. Цикл повторяют пять раз, достигая общей продолжительности 30 минут.
Тренировки улучшают сон
Огромное исследование анализирует 22 случайные контролируемые испытания с участием более 1300 человек, испытывающих бессонницу. Ученые… обнаружилиТри вида физических упражнений — йога, тайцзи и ходьба — способствовали добровольцам более длительному сну и снижению тяжести бессонницы. Эксперты отмечают, что все эти нагрузки готовят организм ко сну: тайцзи способствует расслаблению, ходьба повышает уровень мелатонина, а йога — уровень нейромедиатора, регулирующего сон.