Тонкая талия вместо большого живота: всего 7 минут в день, чтобы убрать жир в самых проблемных зонах
Можно ли похудеть без диет?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это просто невозможно. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. Он должен быть правильным и сбалансированным, притом с дефицитом калорий. Тренировки же могут стать дополнением к здоровому питанию и ускорить процесс потери веса.
Тренировка для похудения
Скручивания бабочкой
- Лягте на пол, руки вытяните над головой, ноги согните в коленях и разведите так, чтобы колени касались пола;
- Поднимите туловище, напрягая пресс, и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений.
Планка классическая
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Простойте в планку 30 секунд. После этого снова выполните скручивания и опять перейдите в положение планки. Всего нужно будет сделать 5 подходов.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки уберите под ягодицы;
- Подкрутите поясницу и поднимите таз;
- Снова лягте на пол.
Выполните 10 повторений.
Уголок
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вперед;
- Слегка отклоните спину назад и поднимите ноги примерно на 25-30 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Удерживайте уголок 30 секунд, после снова выполните скручивания и повторите такой комплекс 5 раз.