Специалист объяснил, что не следует выбирать определенную область для фокусировки.

Freepik

Возможно ли точечное сжигание жира

Уменьшать жир в конкретных местах невозможно. Тело само регулирует накопление и распад жира. Для достижения результата необходимо снизить общий процент жира в организме.

Unsplash

По словам австралийского ученого Ника ФуллераРуководители клинических испытаний в отделении эндокринологии Сиднейского университета утверждают, что при выполнении упражнений вы можете не потерять вес в определённом месте. Впрочем, любая физическая активность способствует сжиганию жира и поддержанию мышечной массы. В итоге это приводит к изменению формы тела со временем и помогает контролировать вес в долгосрочной перспективе.

Скорость метаболизма, то есть количество энергии, которое вы расходуете в состоянии покоя, зависит от количества мышц и жира в теле. Из-за большей активности мышц по сравнению с жиром, человек с большим объемом мышечной массы будет иметь более высокую скорость метаболизма, чем человек с таким же весом, но большем количеством жира.
Ник Фуллер Сиднейский университет

Для успешного похудения важно снижать вес небольшими досягаемыми порциями и поддерживать этот результат длительное время. Подобный подход предполагает чередование периодов снижения веса с периодами поддержания достигнутого результата, пока не будет достигнут желаемый вес. Фуллер также подчеркивает необходимость постепенной перестройки образа жизни: введение здорового питания, регулярных тренировок и достаточного сна. Совместно эти шаги помогут сформировать привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

6 упражнений, ускоряющих похудение

Unsplash

Берпи

  • Примите прямостоячую позу, расставши ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль тела.

  • Примите положение сидя в упоре, затем перейдите в положение лёжа в упоре с помощью прыжка.

  • Ещё раз опуститесь в исходное положение и прыгните, поднимая руки кверху.

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Растяните всё тело, но не утрачивайте естественных изгибов позвоночника.
  • Напрягите мышцы;
  • Постарайтесь сохранить это положение на определённый период.

Приседания с прыжком

  • Станьте прямо, расставьте ноги на расстоянии плеч и скрестите руки на груди.
  • Сядьте, опустив таз, чтобы бедра стали параллельны полу.
  • С этого места прыгните вверх, раздвинув руки назад.
  • Повторите несколько раз.

Unsplash

V-скручивания

  • Посадитеcь на пол, приклоните спину назад и поднимите ноги примерно на 15 сантиметров над полом.
  • Сгибаем колени и тянем ноги к груди.
  • В это же время туловищем потянитесь к бедрам.

Скалолаз

  • Примите положение упора лежа на прямой руке.
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Притяните правую ногу к груди;
  • Верните ее в исходное положение;
  • Притяните левую ногу к груди.

Джампинг Джек

  • Упритесь прямо, соедините ступни, и опустите руки по телу.
  • В прыжке расставьте ноги и вознесите руки вверх через стороны.
  • Прыжком вернитесь в исходное положение.

Важный фактор похудения

ИринаРотач
Тренер, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и эксперт по фитнесу и питанию из MEN TODAY.

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула, что снижение жировой массы возможно лишь при соблюдении диеты с дефицитом калорий. Упражнения способны лишь ускорить этот процесс.

Полезны ли короткие тренировки

Ирина Ротач утверждает, что даже краткие тренировки могут принести пользу: пятнадцатиминутное занятие способно укрепить иммунитет и улучшить фигуру. Накачать большие мышцы с помощью таких коротких тренировок не получится. Если времени на полноценный подход в зал недостаточно, выделите немного времени до или после работы для занятий спортом.