Исследователь объяснил, чем опасен фокус на определённые области.
Freepik
Возможно ли точечное сжигание жира
Контролировать, где именно организм накапливает или теряет жир, невозможно. Для достижения желаемой формы тела важно сосредоточиться на общей потере жировой массы.
По словам австралийского ученого Ника ФуллераРуководители клинических испытаний в отделении эндокринологии Сиднейского университета утверждают: при выполнении упражнений вы можете не потерять вес в определенном месте. Однако любая физическая активность помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу. В итоге это приведет к изменению формы тела со временем, а также поможет в долгосрочном контроле веса.
Для долгосрочного успеха в снижении веса важно худеть небольшими, управляемыми шагами, которые можно поддерживать регулярно. Смена периодов снижения веса на периоды поддержания веса продолжается до достижения желаемого веса. Помимо этого, Фуллер указывает на необходимость постепенных изменений в образе жизни: диета, физические упражнения и сон. Все это вместе помогает сформировать привычки на всю жизнь.
6 упражнений, ускоряющих похудение
Берпи
-
Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
-
Примите положение сидя с опорой, затем переходите в положение лёжа с опорой прыжком.
-
Снова опуститесь в упор приседания, а затем поднимитесь вверх, подняв руки над головой.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямись, сохраняя естественную кривизну спины.
- Напрягите мышцы;
- Удерживайтесь в этой позе какое-то время.
Приседания с прыжком
- Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки перед собой.
- Сядьте, опустив корпус, чтобы бедра стали параллельны полу.
- С этого места прыгните вверх, раздвинув руки назад.
- Повторите несколько раз.
V-скручивания
- Присядьте на пол, согнитесь назад и поднимите ноги приблизительно на 15 сантиметров.
- Сведите колени и притяните ноги к животу.
- В это же время туловищем потянитесь к бедрам.
Скалолаз
- Примите положение упора лёжа, держа руки прямыми.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правую ногу к груди;
- Верните ее в исходное положение;
- Притяните левую ногу к груди.
Джампинг Джек
- Примите прямое положение, соедините стопы и опустите руки по бокам тела.
- Пропрыгните ногами в разные стороны, одновременно подняв руки вверх через стороны.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Важный фактор похудения
Эксперт по фитнесу Ирина Ротач подчеркнула, что жир удаётся вывести только при соблюдении рациона с дефицитом калорий. Тренировки лишь способны ускорить похудение.
Полезны ли короткие тренировки
Ирина Ротач утверждает, что даже кратковременные занятия спортом могут быть полезны. По её словам, пятнадцатиминутная тренировка может укрепить иммунитет и улучшить фигуру. Однако для наращивания больших мышц необходимы более продолжительные занятия. В случае нехватки времени на полноценную тренировку в зале советуется выделить время до или после работы для занятий спортом.