В TikTok много советов о борьбе с депрессией и тревожностью, но не все верны. Некоторые могут вредить.
GettyImages
Притягательность индустрии здорового образа жизни Тревожность может быть очень сильной, особенно при её наличии у человека.
Многие периодически испытывают периоды смутного, гнетущего страха, которые могут длиться неделями или даже месяцами. В таких случаях соцсети предлагают множество советов от «гуру», пропагандирующих ведение дневника, диафрагмальное дыхание или бег по замерзшим тундрам Норвегии. Многие люди верят, что найдя подходящий режим для поддержания психического здоровья, смогут навсегда избавиться от тревожности, депрессии и других психологических проблем.
Что такое «духовное избегание»?
В 1984 году американский психотерапевт Джон Уэлвуд ввел термин «духовный обход», описывая людей из движения хиппи, практиковавших йогу и медитацию вместо работы над проблемами психического здоровья.
Он предупреждал о «широко распространенной тенденции» использовать духовные идеи и практики для обхода или избегания решения нерешенных эмоциональных проблем и психологических травм. Уэлвуд считал, что психология и спиритуализм могут дополнять друг друга, но говорил, что видел много людей, пытающихся сократить путь к внутреннему покою и «подняться над грубой и беспорядочной стороной своей человечности», прежде чем они полностью осознают ее и примирятся с ней.
Более половины самых популярных на TikTok видео о психологическом здоровье распространяют ложную информацию.
Через пятьдесят лет мы живём в эпоху пренебрежения здоровым образом жизни. Мировая индустрия здорового образа жизни оценивается в 5,6 триллиона долларов и поддерживается бесконечным потоком советов по уходу за собой, которые часто предлагаются как быстрое решение проблем с плохим настроением, депрессией и тревожностью. Научные данные, на которые опираются эти советы, в лучшем случае сомнительны.
Расследование, опубликованное The Guardian Прошлый недельный анализ показал, что более 50% самых популярных видео с советами по психическому здоровью на TikTok содержат дезинформацию. Та информация варьировалась от вводящих в заблуждение заявлений о пользе шафрана и глицината магния до сомнительных методов, обещающих «заживить травму в течение часа». По одной из теорий, вы можете уменьшить тревожность, съев апельсин в душе (разумеется, это верно только в том случае, если вы беспокоитесь о том, что у вас будут липкие пальцы, пока вы едите фрукты).
Легких путей не бывает?
Джевин Д. Уэст — соавтор книги
Руководитель исследовательских групп, борющихся с дезинформацией в сети, считает, что психическое здоровье и благополучие — главная проблема в мире большого количества непроверенной информации.
Даже ничего не может соперничать с силой воздействия этих понятий на людей – они заставляют внимать себе и терять бдительность. говорит Конечно, есть откровенная дезинформация, имеющая намеренный характер. Большая часть того, что мы видели, — вводящий в заблуждение контент. Возможно, в нем есть некоторые истинные факты. Может быть, это даже ссылка на соответствующую науку. Но часто речь идет о сфере, где мало исследований.
Уэст предлагает старое, но верное правило: если что-то кажется слишком хорошим, то скорее всего ложно. Избавление от семейных проблем десятилетиями «созданием уютной атмосферы» тоже не сработает. Но он признаёт, что даже опытным пользователям социальных сетей сложно следовать этому совету. «Потому что мы желаем быть убеждёнными, — говорит Уэст. — Мы ищем средство, которое разрешит нашу эмоциональную проблему. Мы хотим верить».
Притягательное ощущение, что мы не одиноки
Мы также стремимся к принадлежности. Еще одно сильное притяжение тенденций здорового образа жизни – они предлагают нам нечто, чего мы хотим даже больше, чем счастья, по словам великого психолога Эриха Фромма: ощущение не одиночества. Мысль о том, что решение проблемы найдено тысячами или миллионами других людей, гораздо менее пугающая, чем осознание того, что для решения индивидуальных проблем может потребоваться сложное и непонятное решение.
Преимущества психологической помощи и осознанного саморазвития
Мои личные трудности на пути к здоровому образу жизни, по крайней мере, не включали поедание апельсинов под душем. Выбирал методы, чья эффективность подтверждена наукой и, в некоторых случаях, тысячелетней практикой, например, йога и медитация.
Автор книги «Хороший гнев: как переосмысление ярости может изменить нашу жизнь» Сэм Паркер отмечает, что причину своего неисчезшего беспокойства нельзя объяснить обманом. По его словам, это связано с отсутствием глубокой и трудной эмоциональной работы, которая являлась основой его психического состояния. В этом смысле автор сравнивает себя с одним из хиппи Уэлвуда: стремится к нирване, но при этом испытывает внутренний дискомфорт.
Паркер избавился от генерализованного тревожного расстройства благодаря «ключевому прорыву» в терапии. Понимание пришло, когда Паркер осознал, что проблемы с психическим здоровьем были вызваны десятилетиями подавленной ярости: «Гнев, а не блаженство, стоял по другую сторону от моей тревожности. Осознание того, что за склонностью угождать людям и избегать конфликтов скрывается целая куча гнева, было тяжелым и порой пугающим процессом, который невозможно было бы уместить в видео для TikTok».
Что говорят психологи?
Многие психологи считают, что ответы, которые нам нужны больше всего, обычно скрыты там, где мы меньше всего стремимся их искать. Карл Юнг называл это встречей с «теневыми сторонами», то есть воспоминаниями или эмоциями, от которых избегаем или боимся. К сожалению, даже сложные идеи, такие как эта, оказались вовлечены в популярность #wellness. Распространение «терапевтического сленга» привело к тому, что понятия, такие как реакция на травму, перенос и теория привязанности, теперь часто неправильно понимаются и искажаются в TikTok.
Даже при правильном понимании терапии могут возникнуть нереалистичные ожидания ее скорости воздействия. Люди часто бросают занятия на этапе интеллектуального осознания — «я такой, потому что…» — и не выдерживают долгих однообразных часов, необходимых для освоения идей и медленного постепенного изменения внутренней жизни. Такое нетерпение является следствием онлайн-культуры, которая поощряет личностный рост как достижение. Люди хотят делиться в социальных сетях своими последними открытиями до их реального произошедшего.
Психотерапия помогает людям познать себя с практической точки зрения. Попытка уйти от этой области в погоне за духовным блаженством за ее пределами может привести к проблемам. Путь к счастью нельзя сократить, как нельзя сделать свой день идеальным. Что бы вам ни говорили, чувствовать себя «хорошо» — это труд всей жизни.
2