Тестостерон на максималках в 48 лет: я тренировался и правильно питался 30 дней — и вот что из этого вышло
Эндрю Губерман – известный американский нейробиолог, который рассказывает о физической и умственной работоспособности. В 48 лет он и сам поддерживает здоровый образ жизни, постоянно тренируясь и правильно питаясь. Как выглядит его обычный день, проверил на себе блогер Саша Бурлон.
Эндрю Губерман (на фото слева)
Программа обещает повысить продуктивность и уровень тестостерона, важного мужского гормона. Многие исследования показали, что на содержание тестостерона в организме влияет уровень активности, выбор правильных продуктов питания, качественный сон и отсутствие стресса. Правда, ритм жизни Губермана выглядит несколько жестче.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правила
В течение месяца блогер следовал распорядку дня Губермана, балансируя между работой в университете и личной жизнью, чтобы не утонуть в стрессе и поднять уровень тестостерона. Бурлон начал с подъема в 6 утра, утренней медитации, естественного солнечного света в первый час после пробуждения и ледяных ванн с утра. Также он ввел в норму постоянные пробежки по лестнице для лимбического трения – энергия для преодоления тревоги, прокрастинации и усталости.
Еще одно правило – никакой еды до полудня из-за интервального голодания, никакого телефона утром и никаких выходных, как бы тяжело это ни было.
Распорядок дня
«Сегодня первый день. Пробуждение было около 10 минут шестого. сразу же направился бы на кухню, чтобы убедиться, что у меня есть стаканы с соленой водой, чтобы улучшить связь моих нейронов», – рассказывает о своей ежедневной рутине Саша.
Около 6:40 он шел в спортзал. Обычно блогер тренировался по 45 минут каждое утро пять раз в неделю. В тренировочной рутине – простые упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, брусья) и силовые упражнения.
«Я думаю, что самая сложная часть утреннего похода в спортзал по программе Эндрю Германа — это быть голодным во время утренней тренировки.
Около 12:30 Бурлон обычно шел домой, чтобы приготовить обед, который доктор Хиберман рекомендует наполнять белком и продуктами с низким содержанием углеводов и небольшим количеством овощей.
NSDR протокол
Протокол Non-Sleep Deep Rest (глубокий отдых без сна) от Губермана – самая тяжелая часть его рутины. По сути это занятие йогой, которое позволяет вам отдохнуть, не засыпая. Задача техники – снизить уровень агрессии и беспокойства, расслабиться и прийти в состояние покоя.
Итоги
«Подводя итоги этих 30 дней, я бы сказал, что был чрезвычайно впечатлен пассивным влиянием этого распорядка на мою жизнь, поскольку я сказал, что никогда не был таким продуктивным, как в течение этого месяца», — уверяет блогер.
Благодаря распорядку дня Губермана, Саша получил лучшие за 5 лет оценки в университете, однако тренировка на пустой желудок с одной не очень хорошо сочетается с набором веса вес и наращиванием мышц.