Тест: Упражнения для похудения к Новому году

Может быть, стоит включить это в свои тренировки?

Freepik

11 шагов к потере веса для мужчин

Сбросить вес эффективно помогает личный подход, поскольку универсального и моментального решения нет. Но существуют важные аспекты для мужчин, желающих сбросить вес, которые способны привести к здоровому образу жизни, если выбрать подходящие стратегии.

Диетолог Лорен Панофф и доктор медицинских наук Крейг ПримакЭксперты подчёркивают важность понимания ключевых факторов долгосрочного и устойчивого снижения веса. Предлагают одиннадцать проверенных временем советов, включающих рекомендации по питанию, тренировкам и другим позитивным изменениям.

1. увеличение потребления белка;
2. увеличение в рационе растительных продуктов;
3. Уход за сном и полноценный отдых каждый день.
4. Необходимо пить достаточное количество жидкости ежедневно.
5. выбор в пользу правильных углеводов;
6. эффективные тренировки (об этом ниже);
7. создание дефицита калорий;
8. В первой половине дня употребляется большая часть пищи.
9. тренировки с другом или групповые занятия;
10. осознанное питание;
11. Уменьшение потребления сильно обработанной пищи.

Специалисты указывают на то, что сконцентрированная потеря веса в конкретных участках тела невозможна, но мужчины чаще всего сталкиваются с колебаниями массы в зоне живота и талии. Важно учитывать и индивидуальные характеристики.

Возможна ли потеря веса исключительно за счёт физических упражнений?

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что для избавления от лишнего жира нужно в первую очередь скорректировать рацион, создав дефицит калорий. Только тренировки не помогут добиться желаемого результата. Упражнения могут ускорить проявление эффекта, укрепить мышцы и улучшить здоровье.

Тестируйте свои знания о тренировках для сжигания калорий.