Тест на здоровье сердца за две минуты от Брайана Джонсона

Тест поможет оценить работу сердца и определить необходимые коррективы в привычках.

bryanjohnson_ / Соцсети

Брайан Джонсон – один из ведущих биохакеров мира. Миллионер направляет все свое время и средства на изучение продления жизни. Но даже при больших вложениях результата не было бы без природного здоровья, особенно здорового сердца. В одном из видео Джонсон рассказал о методах восстановления сердечного ритма.

О сердечном ритме

Восстановление частоты сердечных сокращений – это разность между наибольшей скоростью биения сердца во время физической нагрузки, когда оно работает наиболее энергично, и скоростью сердцебиения сразу же после окончания упражнения.

Представьте, вы занимались бегом на дорожке. После финиша подождите минуту и измерите пульс. Если во время пробежки сердце билось 160 раз за минуту, а через минуту – 130, это снижение на 30 ударов в минуту. Это важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сам Джонсон Снижение пульса составило 37 ударов в минуту. Этот показатель превосходит результаты 75% элитных спортсменов и 99% обычного населения.

Что означает для сердца полноценное восстановление ритма?

Хорошее восстановление сердечного ритма после одной минуты отдыха — не менее 18 ударов.

Низкий показатель служит сигналом о неблагополучии. Возможно, это проявление ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, гипертонии, метаболического синдрома, диабета или апноэ во сне.

Исследование, опубликованное в журнале «New England Journal of Medicine», оценило более двух тысяч участников с начальными сердечными заболеваниями и низким частотой сердцебиения. За шестилетний период риск смертности от всех причин у них был на 400% выше.

Как измерить и как улучшить ЧСС?

Измерение ЧСС возможно и в домашних условиях. Для этого потребуется приспособление, определяющее частоту сердцебиения.

Начните тренироваться энергично, измерьте максимальный пульс, отдохните минуту и снова измените его показания. Разницу между пиковым пульсом и пульсом после восстановления сравните с графиками: один для элитных спортсменов, другой – для всего населения.

Для улучшения показателей следует чаще заниматься спортом – не менее 150 минут в неделю умеренными нагрузками и 75 – интенсивными. Умеренная физическая активность позволяет поддерживать разговор во время тренировки, а интенсивная – настолько сложна, что разговаривать затруднительно.

Диета имеет большое значение: нужно употреблять много клетчатки, следить за потреблением белка и избегать вредных привычек, таких как курение и питание нездоровой пищей.

Третье требование – сон. Джонсону достаточно 7 или 8 часов сна в день.