Как определить эффективность тренировок в фитнес-центре?
Legion-Media
В чем необходимость проверки уровня физической готовности?
Если вы беспокоитесь о здоровье и хорошей форме в будущем, нужно иногда проверять, как повышаются ваши спортивные достижения. Мэтт ФицджеральдДля понимания результативности тренировок в зале необходимо отслеживать прогресс. Это даст возможность корректировать программу и подбирать подходящие нагрузки.
По мнению многих специалистов по фитнесу, самотестирование раз в три-шесть месяцев может дать более полную картину Вашей физической формы, чем ежедневные показатели, которые подвержены влиянию внешних условий и могут колебаться в течение суток.
Для оценки прогресса нужно знать исходный уровень показателей. Результаты помогут сформировать индивидуальную программу тренировок.
Несколько способов измерить физическую форму, а также пять простых тестов для контроля прогресса, которые можно выполнять почти без специального оборудования.
Тест на гибкость
Попробуйте наклониться вперед, стоя на прямых ногах. Не удаётся дотянуться до пола или приходится сгибать колени? Тогда стоит улучшить гибкость. Достигаете пальцев ног без проблем? Ваша гибкость хорошая.
Тест на равновесие
Встаньте на одну ногу и закройте глаза. Попытайтесь устоять в таком положении как можно дольше. Если выполнить это совсем не получается, обратите внимание на эту сторону физической подготовки. Если же вы можете удержаться какое-то время, то можете не волноваться.
Тест на выносливость
Пробежите два с половиной километра без остановок. Если это удастся, то всё хорошо, если нет, то стоит уделить внимание выносливости.
Тест на силу
Чтобы оценить силу, выполните базовое упражнение — подтягивания. Чем больше повторений удастся выполнить, тем лучше физическая подготовка. Подходят также отжимания от пола.
Проверка пульса
После завершения всех тестов измерьте пульс. Вначале его показания будут повышены, но в течение двух-трёх минут после окончания нагрузок он должен вернуться к норме.