Тренер по фитнесу Джозеф Дэвид озвучил конкретные показатели.
Freepik
Тест «футбольное поле»
Представь: падение посреди поля, к тебе мчится футбольная команда, а помощь не видна нигде.
Смогли бы ты снова подняться? Если нет – пора добавить скручивания в тренировки, чтобы стимулировать тело. использует Инструктор групповых занятий по фитнесу и сертифицированный персональный тренер Джозеф Дэвид говорит: «Работа над корпусом помогает стать выше, выпрямиться и ходить уверенно».
Почему это важно?
Скручивания Хорошо укрепляют и тонизируют основные мышцы, в частности прямую мускулатуру живота и косые мышцы. Способствуют улучшению осанки, равновесия и общей устойчивости.
Дэвид сказал, что среднее минимальное количество скручиваний, которое нужно выполнить, зависит от возраста. С возрастом мышцы и сила организма естественным образом уменьшаются, что усложняет выполнение упражнений, например, скручиваний.
Норма скручиваний в 20 лет
В двадцать лет организм пребывает в наилучшем состоянии, так что вы обязаны уметь выполнить. 40–50 скручиваний за один подход.
Представьте это как разминку перед тренировками пресса, которые вы проведёте позже, допустим, танцуя всю ночь или ходя по магазинам.
Норма скручиваний в 30
В тридцать лет Дэвид советует устремляться к выполнению. 30–40 последовательных скручиваний.
За десятилетие стоит уделять внимание сохранению энергии, сочетая работу, семью и просмотр Netflix, – рекомендовал он.
Норма скручиваний в 40
Когда исполнится сорок лет, метаболизм может замедляться, но желание заниматься спортом остается.
Для этого возраста можно попробовать сделать. 20–30 скручиваний и помните: главное — последовательность.
Норма скручиваний в 50
По мнению Дэвида, в пятидесятилетнем возрасте важно сохранять активность и силу.
Для достижения наилучших результатов тренировок и поддержания молодости организма, следует от 15 до 25 скручиванийВыполняйте эти упражнения последовательно и дополняйте их тренировками с малой ударной нагрузкой, например, плаванием или йогой.
Норма скручиваний в 60+
По достижении шестидесятилетнего возраста, попытайтесь выполнить… 10–20 скручиваний за один подход.
Дэвид подчеркивает, что здесь главным является сохранение мобильности и силы для активной жизни.
Сколько подходов выполнять?
Чтобы увидеть результаты, выполняйте не менее трёх подходов. скручиваний Несколько раз в неделю каждому возрасту по программе. «Пресс не окрепнет, если количество упражнений за подход будет минимальным», — говорит сам себе человек и ставит цель… не менее 500 скручиваний в день. Дэвид также посоветовал совмещать выполнение планки, подъёма ног и вращательных упражнений для полной тренировки корпуса.
Недостаточное выполнение минимального количества скручиваний по возрасту может указывать на проблемы со здоровьем.