Тест формы для мужчин 40 лет: требования тренера

Это важно для ежедневных дел и служит значительным индикатором продолжительности жизни.

Freepik

Базовый показатель физической формы

Существует огромное количество способов определить уровень физической формы. Возможно ли тебе надеть одежду и обувь, не садясь и не придерживаясь чего-либо?

Успешное выполнение этой простой задачи ежедневной жизни указывает на долгую жизнь. Чем лучше человек справляется с ней, тем выше шанс прожить долго. , — считает Рокки СнайдерСертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке считает, что каждый мужчина в этом возрасте должен обладать такими навыками.

Значение умения правильно подбирать одежду во время нахождения в вертикальном положении.

Рокки Снайдер объяснил значение умения одеваться с сохранением баланса и поделился советами по его совершенствованию. Тренер отметилДля овладения этим искусством требуются равновесие и податливость, являющиеся двумя ключевыми признаками благополучного старения.

Хорошая осанка помогает поддерживать равновесие и гибкость, снижая риск травм и падений. Выровненная осанка улучшает работу суставов, мышц и органов. Движение без ограничений экономит энергию. , — рассказал Снайдер.

Он напомнил о данных Согласно данным Национального института старения, более 25% людей в возрасте 65 лет и старше падают ежегодно. Улучшение баланса, гибкости и осанки в сорок лет может помочь избежать этой статистики. Обзор В 2023 году продемонстрировано, что рост этих показателей существенно снижает вероятность падений и травм среди лиц преклонного возраста.

По мнению тренера, хорошим балансом и гибкостью можно продлить жизнь. исследование В 2023 году выяснилось, что люди среднего и пожилого возраста, которые могут удерживать равновесие в течение десяти секунд и больше, умирают ранее в сорок раз реже, чем у тех, у кого нарушено равновесие.

Что касается гибкости, исследование Уровень гибкости в среднем возрасте 2024 года может предсказывать продолжительность жизни человека. Чем ниже балл гибкости, тем выше вероятность ранней смерти. Хорошая гибкость помогает уменьшить боли в суставах и мышцах, а регулярные тренировки на ее развитие улучшают психическое благополучие.

Как улучшить равновесие и гибкость

Рокки Снайдер советует посещать занятия тайцзи или йогой, а также выполнять упражнения на растяжку. Все эти действия улучшают баланс и гибкость. Возможно заниматься дома с помощью видеоуроков. Что касается специальных упражнений, тренер рекомендует добавить их в тренировочную программу:

• балансирование на одной ноге,
• выпады вперед,
• приседания на одной ноге,
• упражнение собака-птица,
• ягодичный мостик на одной ноге,
• планку.

Для повышения гибкости полезны следующие упражнения:

• растяжка икр стоя,
• растяжка подколенного сухожилия сидя,
• растяжка квадрицепсов стоя,
• Растяжка сгибателей бедра в положении стоя на коленях.
• растяжка в дверном проеме,
• растяжка грудного отдела позвоночника.

Важность равновесия и гибкости: выводы

Рокки Снайдер считает, что способность одеваться и завязывать шнурки без опоры и посадки – показатель физической подготовки. каждый мужчина сорока летРазвитые равновесие и гибкость важны для выполнения повседневных задач особенно в среднем возрасте.