Тест формы для мужчин 40 лет: требования тренера

Это важно для ежедневного бытия и служит важным признаком продолжительности жизни.

Freepik

Базовый показатель физической формы

Множество вариантов помогают определить уровень физической готовности. Для этого часто советуют выполнить как можно больше отжиманий, подтягиваний, приседания и подобных упражнений. Но существует более практичный способ, подходящий для оценки формы. В состоянии ли ты надеть одежду и обувь, не присаживаясь и не опираясь на опору?

Успех в решении этой базовой задачи ежедневной жизни свидетельствует о длительности жизни. , — считает Рокки СнайдерСертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке считает, что каждый мужчина в сорок лет обязан владеть этими навыками.

Зачем уметь наряжаться стоя?

Рокки Снайдер объяснил значимость умения одеваться с гармоничным балансом и поделился советами по совершенствованию этого умения. Тренер отметилДля обладания способностью требуется равновесие и податливость, являющиеся двумя главными признаками благополучного процесса старения.

Равновесие и гибкость важны для хорошей осанки и уменьшения риска травм и падений.
Правильная осанка улучшает работу суставов, мышц и органов. Такой способ передвижения экономит энергию. , — рассказал Снайдер.

Он напомнил о данных Согласно Национального института старения, более 25% людей в возрасте от 65 лет и старше падают ежегодно. Работа над равновесием, гибкостью и осанкой с сорока лет может предотвратить попадание в эти показатели. Обзор В 2023 году продемонстрировано, что развитие данных показателей существенно снижает количество падений и травм среди пожилых людей.

Тренер также отметил, что хороший баланс и гибкость способствуют увеличению продолжительности жизни. исследование В 2023 году исследование показало, что люди среднего и старшего возраста, которые могут сохранять равновесие в течение десяти секунд и более, умирают раньше на сорок процентов реже по сравнению с людьми, испытывающими трудности с равновесием.

Что касается гибкости, исследование Результаты 2024 года показали, что уровень гибкости в среднем возрасте может предсказать продолжительность жизни человека. Чем ниже балл гибкости, тем выше вероятность ранней смерти. Хорошая гибкость помогает уменьшить боли в суставах и мышцах, а регулярные тренировки на ее развитие улучшают психическое благополучие.

Как улучшить равновесие и гибкость

Рокки Снайдер посоветует записаться на занятия тайцзи или йогой, а также полезны упражнения на растяжку. Все это повышает баланс и гибкость. Можно заниматься дома с помощью видеоуроков. Если говорить о специальных упражнениях, тренер советует добавить в тренировочную программу:

• балансирование на одной ноге,
• выпады вперед,
• приседания на одной ноге,
• упражнение собака-птица,
• ягодичный мостик на одной ноге,
• планку.

Для повышения гибкости полезны такие упражнения на растяжку.

• растяжка икр стоя,
• растяжка подколенного сухожилия сидя,
• растяжка квадрицепсов стоя,
• Растяжка сгибателей бедра в позиции стоя на коленях.
• растяжка в дверном проеме,
• растяжка грудного отдела позвоночника.

Важность равновесия и гибкости: выводы

По мнению Рокки Снайдера, умение одеваться, зашнуровывать обувь и не нуждаться в опоре при этом — показатель хорошей физической формы. каждый мужчина сорока летРазвитое равновесие и гибкость, необходимые для выполнения этой ежедневной задачи, особенно важны в средних годах жизни.

Комментарии