Рекомендации специалистов по фитнесу для более результативной тренировки.
Unsplash
Что такое темп в упражнениях
Темп, иначе называемый временем под напряжением, — это инструмент программирования, который помогает изменять и направлять конкретные результаты тренировки. С его помощью можно работать с механикой и прогрессией упражнений, метаболизмом, контролем и силой. Темп отлично подходит для разнообразия тренировок, а также позволяет использовать мышцы для контроля веса.
Дома при отсутствии достаточных по массе весов для эффективной тренировки можно использовать темп: замедлять выполнение упражнения, удерживать напряжение дольше и тем самым создавать более сильные стимулы.
Изменения темпа приводят к разным результатам: быстрое выполнение упражнений улучшает скорость и силу, а медленное и управляемое — мышечный рост и силу.
Важные аспекты любой тренировки
Ирина Ротач, специалист по фитнесу, считает, что эффективность тренировки зависят от нескольких важных факторов.
Эффективность тренировки зависит не только от времени её проведения.
- Упражнения, включенные в программу;
- Время отдыха между подходами;
- Амплитуда выполнения;
- Темп.
Влияние темпа на результаты тренировок
Специалист по фитнесу пояснила, что темп относится к параметрам прогрессивной нагрузки, которая необходима для роста мышц.
Для роста мышечной массы и эффективных тренировок требуется соблюдать два правила.
Найдите свой темп
В связи с отсутствием единого темпа для всех, тренироваться по одному графику как новичкам, так и опытным спортсменам не представляется возможным.
Тренировки до отказа
Если ваш темп замедлятся, это говорит о том, что мышцы приближаются к усталости. В свою очередь, это может стать сигналом для роста мышц при правильном подходе к питанию.
В каком темпе нужно тренироваться
Для увеличения мышечной массы желательно выполнять упражнения средним или быстрым темпом, чтобы активировать больше мышечных волокон.
Для похудения необходимо заниматься от тридцати минут до часа с умеренной интенсивностью. Кратковременные тренировки тоже могут быть полезными, однако для более быстрой трансформации рекомендуется выполнять упражнения не менее получаса.