Темп упражнений: ключ к максимальной пользе тренировок

Рекомендации тренера для более результативных тренировок.

Unsplash

Что такое темп в упражнениях

Темп, или время под напряжением, – инструмент программирования, изменяющий и направляющий результаты тренировочной программы. Его применяют для работы с механикой и прогрессией упражнений, метаболизмом, контролем и силой. Это отличный способ разнообразить тренировку, а также использовать мышцы для контроля веса.

При домашнем тренинге без тяжёлых отягощений можно достичь лучшего результата, если замедлить выполнение упражнений, удерживая напряжение дольше и увеличивая тем самым стимулы для мышц.

Изменение скорости выполнения упражнений даёт различные результаты: быстрое движение развивает скорость и мощность, а медленное и контролируемое — гипертрофию и силу.

Важные аспекты любой тренировки

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поддерживает эту точку зрения и подчеркивает, что эффективность тренировок зависят от ряда важных факторов.

Эффективность тренировки зависит не только от времени, которое человек проводит в зале.

• Упражнения, включенные в программу;
• Время отдыха между подходами;
• Амплитуда выполнения;
• Темп.

Влияние темпа на результаты тренировок

Специалист по фитнесу пояснила, что темп входит в число показателей прогрессивной нагрузки. Растут мышцы именно при подобных условиях.

Для роста мышечной массы и эффективной тренировки соблюдайте два правила.

Найдите свой темп

Из-за отсутствия единого универсального темпа не получится обучать новичков и опытных спортсменов одинаковой скоростью.

Тренировки до отказа

Если скорость уменьшается, значит, мускулатура приближается к пределу выносливости. В таком случае возможно развитие мышечной массы при правильном подходе к питанию.

В каком темпе нужно тренироваться

Для роста мускулатуры эффективнее тренироваться средним или быстрым темпом. Это позволяет проработать большее количество мышечных волокон.

Для снижения веса необходимо заниматься от тридцати минут до одного часа, выполняя упражнения в умеренном темпе. Короткие тренировки тоже могут быть полезны, но для более быстрой наладки формы желательно занимать не менее получаса.