Исследование изучило борьбу с аритмией при помощи ходьбы.
Unsplash
Скорость ходьбы и сердечный ритм
Аритмии опасны потому что могут вызвать инсульт и другие негативные события в работе сердца. Самый распространенный вид аритмии — мерцательная. Она возникает из-за проблем с верхними камерами сердца, и за последнее десятилетие количество ее выявленных случаев удвоилось. В ходе недавнего… исследования Международная группа исследователей изучила влияние частоты, длительности и скорости шагов на риск возникновения проблем с сердечным ритмом.
Ходьба со скоростью от пяти до шести с половиной километров в час уменьшила вероятность аритмии более чем на треть. Участники эксперимента, ходившие быстрее, чем шесть с половиной километров в час, сократили этот риск ещё сильнее.
«Наша главная мысль, — говорит старший автор исследования Джилл ПеллИрина Каллен, профессор общественного здравоохранения в Университете Глазго, — Предполагается, что люди должны уделять некоторое время в день осознанным пешеходным прогулкам. .
Что именно обнаружило исследование
В ходе исследования ученые проанализировали сведения 420 925 человек о темпе их ходьбы, полученные через анкеты. Более 82 тысяч участников предоставили информацию с трекеров активности, что позволило проверить достоверность данных. Скорость ходьбы была разделена на три категории: медленная (менее пяти километров в час), средняя (от пяти до шести с половиной километров в час) и быстрая (более шести с половиной километров в час).
За тринадцать лет наблюдения у 36 574 человек (девять процентов) с собственными данными выявили нарушения сердечного ритма. У большинства участников — 23 526 — диагностировали мерцательную аритмию, около 19 000 человек развили желудочковую аритмию, возникающую в нижних камерах сердца.
В результате выявились закономерности, связанные с тем, кто ходит быстрее: мужчины из районов с более высоким благосостоянием, ведущие здоровый образ жизни, как правило, имели меньшую окружность талии, вес и уровень метаболических факторов риска (жиры и глюкоза натощак). У них также наблюдались более низкие уровни воспаления и меньше хронических заболеваний.
Другие выводы ученых
Люди со средним темпом ходьбы рисковали получить аномалию сердечного ритма на 35 процентов меньше, чем те, кто шел медленно. Быстрая ходьба снижала риск еще сильнее — на 43 процента.
У 4117 человек из 81 956 участников, имевших данные трекеров активности, диагностировали аритмию. По сравнению с теми, кто ходил медленно, у тех, кто шел в среднем или быстром темпе, вероятность диагностированной аритмии была на 27 процентов ниже. Чем дольше люди тратили время на более быструю ходьбу, тем ниже был связанный с этим риск.
Исследователи выяснили, что метаболические и воспалительные факторы могут объяснить 36 процентов связи между ходьбой и снижением риска аритмии. Наибольшую пользу от ходьбы получили женщины, люди до шестидесяти лет, с индексом массы тела менее тридцати, с гипертонией и с двумя или более хроническими заболеваниями.
Ограничения исследования
Джонатан МайерсКардиолог из системы здравоохранения Департамента по делам ветеранов в Пало-Альто отмечает, что данное исследование «впечатляет» и добавляет к уже имеющимся доказательствам об общем благотворном влиянии физической активности на здоровье. Элрой АгиарДоцент кафедры физической культуры Университета Алабамы выявил в работе некоторые недочеты.
Это исследование имеет несколько недостатков: выборка не включает людей старше 70 лет и значительную часть белых. Поэтому выводы нельзя экстраполировать на другие возрастные группы, а также на разные расы и этнические группы. , — подчеркнул он.
Исследование, будучи наблюдательным, не определяет причинно-следственные связи, но указывает на связь между темпом ходьбы и уменьшением риска развития аритмии. Джилл Пелл подчеркивает важность проведения вмешательского исследования по данной тематике.
Физическая активность для укрепления сердечной работы.
Элрой Агиара утверждает, что ходьба может уменьшить риск аритмии и других сердечных заболеваний тремя путями. Во-первых, она способствует выработке баланса автономной нервной системы, отвечающей за реакции «бей или беги» и «отдыхай и переваривай». Во-вторых, может увеличить размер левого желудочка, который прокачивает кровь, насыщенную кислородом, по всему телу. Это повышает эффективность работы сердца и снижает артериальное давление. В-третьих, ходьба улучшает кровоснабжение сердца, уменьшая воспаление и бляшки.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы неважно заниматься бегом на дорожке или вне её. По мнению Агиара, пересечённая местность даёт более эффективную тренировку, а прогулки по улице — поднимают настроение и улучшают психическое здоровье, что способствует поддержанию спортивной привычки.
Специалист советует начать с медленной интенсивности и постепенно перейти к быстрому темпу ходьбы. Врач может дать рекомендации, особенно если имеются хронические заболевания или лишний вес.