Зависимость от телефона перед сном – проблема современности. Какие у неё последствия, и как от неё освободиться?
Freepik
Даже выключенный телефон, оказывается, может быть причиной бессонницы.
Допустимо ли хранить телефон возле кровати во время сна?
Согласно статистике, почти половина взрослых людей, или 48 процентов, кладут телефон рядом с кроватью перед сном. Ученые говорят, что это вредит здоровью и может вызвать нарушение режима сна и даже депрессию.
Интернет-издание Tech Like This опубликовалоДвадцать научных исследований демонстрируют, что гаджеты, расположенные возле спящего человека, отрицательно сказываются на качестве и длительности сна, а также провоцируют сонливость днем. В результате продуктивность человека, рядом с которым всю ночь находился телефон, будет ниже, чем у того, кто удаляет устройство подальше.
Меньше мелатонина и больше нервов
Сергей Кузьменко, старший специалист по тестированию цифровых продуктов Роскачества, утверждает, что само нахождение телефона рядом с кроватью не представляет угрозы. В заключении ВОЗ 2014 года, суммирующем двадцать лет исследований, констатируется отсутствие статистически достоверной корреляции между повышенным риском развития болезней и использованием мобильных телефонов.
Воздействие экрана перед сном негативно сказывается не только на глазах. Нервная система перевозбуждается новостями, мозг обрабатывает полученную информацию — это не лучшая подготовка к ночному отдыху. Свечение экрана может нарушать выработку гормона сна мелатонина, что в долгосрочной перспективе ухудшает качество сна. Самая простая рекомендация: отложить телефон за час до сна, установив будильник, если необходимо.
Какое расстояние считается опасным?
Некоторые специалисты советуют оставлять телефон на ночь в другом помещении. Другие полагают, что размещать его в спальне допустимо, но следует отодвинуть подальше от себя, не менее чем на длину вытянутой руки.