В эпоху глобального развития цифровых технологий психологи все чаще говорят о феномене «попкорнового мозга» – состоянии рассеянности и трудностей с концентрацией внимания, которое вызвано чрезмерным использованием гаджетов. Термин, хотя и не является официальным медицинским диагнозом, точно отражает состояние человека, чьи мысли скачут подобно зернам кукурузы на раскаленной сковороде.
Впервые это образное сравнение использовал еще в 2011 году профессор Вашингтонского университета Дэвид Леви, описывая снижение концентрации внимания, наблюдаемое у людей, постоянно использующих цифровые устройства. В 2023 году немецкие ученые из Университета Падерборна выпустили целое исследование, посвященное этому психологическому феномену. Оно опубликовано в научном журнале Scientific reports.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как распознать «попкорновый мозг»?
Симптомы «попкорнового мозга» знакомы многим:
- Постоянная рассеянность
Сложно сосредоточиться на одной задаче, мысли перескакивают с одного на другое.
- Снижение интереса к окружающему
Ловите себя на том, что отвлекаетесь на телефон во время разговора или важного события.
- Трудности с поддержанием беседы
Часто меняете тему разговора, не дослушивая собеседника до конца.
- Проблемы с выполнением задач
Откладываете дела на потом, не можете довести начатое до конца.
- Умственное истощение
Чувствуете себя уставшим даже после непродолжительной работы.
- Постоянное чувство перегрузки
Преследует ощущение, что ничего не успеваете.
Почему возникает «попкорновый мозг»?
Главный виновник – это, конечно же, технологии. Социальные сети, приложения, игры – все они созданы по принципу . Именно так профессиональные психологи называют это явление. Мы получаем дофаминовые «вознаграждения» в виде лайков, комментариев, сообщений, и наш мозг начинает требовать все новых и новых стимулов.
В результате мы оказываемся в ловушке постоянной проверки уведомлений, прокрутки ленты новостей, переключения между приложениями. Наш мозг привыкает к мгновенному удовлетворению потребностей, и сосредоточиться на задачах, требующих длительной концентрации, становится все сложнее.
Как бороться с «попкорновым мозгом»?
Хорошая новость заключается в том, что «попкорновый мозг» – это не приговор. Существует ряд способов вернуть себе контроль над вниманием:
- Цифровой детокс: попробуйте ограничить время использования гаджетов, выделяя специальные часы для работы, отдыха, общения с близкими.
- Осознанность: практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения – все это поможет вам развить навык концентрации и управления вниманием.
- Планирование: разбивайте большие задачи на более мелкие этапы, устанавливайте реалистичные цели, используйте техники тайм-менеджмента.
- Отдых: обеспечьте себе полноценный сон, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь спортом – это поможет снять умственное напряжение и восстановить силы.
- Осознанное потребление информации: отпишитесь от ненужных рассылок, отключите уведомления в социальных сетях, выбирайте качественный контент.
Если вы чувствуете, что все-таки не справляетесь с рассеянностью самостоятельно, и это мешает вашей работе, учебе, личной жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Специалист поможет выявить причины снижения концентрации внимания и разработать индивидуальную стратегию для восстановления когнитивных способностей.