Оно поможет увидеть заветные кубики.
freepik.com
Планка — популярное упражнение для укрепления пресса и всего мышечного корсета. Существует множество её вариантов, например, планка с поднятием ног.
Как выполнять планку с подъемом ног?
В этом варианте упражнения Нагрузка ложится преимущественно на ягодичную мышцу и заднюю часть бедра. Активизируются также мышцы пресса и всего корпуса.
Чтобы выполнить упражнение:
- Примите положение упора на локтях, или же прямо на руках.
- Удерживая позвоночник в стабильном положении, отделите прямую ногу от пола и поднимите вверх.
- Сохраните это положение. Поднимите ногу плавно и с контролем.
- Вернувшись в исходное положение, выполните упражнение другой ногой.