Техника приседаний: как делать правильно

Многие совершают эти частые погрешности.

Freepik

В чем польза приседаний

Приседания — простое базовое упражнение, предназначенное не только для спортсменов. Его можно выполнять как часть обычной программы тренировок, чтобы укреплять нижнюю часть тела, воздействуя на ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Доктор медицинских наук Тайлер УилерПеречисляет и другие мышцы, которые получают пользу от приседаний.

• мышцы бедра,
• икроножные мышцы,
• подколенные сухожилия,
• косые мышцы.

Приседания сжигают калории и способствуют похудению. Упражнения снижают вероятность травм коленей и лодыжек, укрепляя сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Это снимает часть нагрузки с коленей и лодыжек, делая их более устойчивыми.

Приседания могут повысить плотность минералов в костях, добавляя прочности скелету, особенно позвоночнику и нижней части тела. Регулярные приседания также улучшают гибкость, замедляя естественное снижение эластичности сухожилий, мышц и связок со временем.

Приседания благотворно влияют на самочувствие и внешний вид.
Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы, так как воздействует на ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.
Укрепление ягодиц может привести к улучшению осанки и равновесия.

Приседания кажутся простым упражнением, но многие совершают ошибки, мешающие прогрессу.

Неправильная механика

Приступая к приседаниям, начинайте движение с тазобедренного сустава, а не с колен. Сгибайте ноги в данной последовательности, чтобы избежать травм коленных суставов и максимально проработать ягодичные мышцы.

Не та глубина

Во время приседа бедра должны быть параллельны полу. Такая амплитуда обеспечивает необходимую нагрузку на мышцы и здоровье суставов. Неполные приседания не позволяют проработать мышцы задней поверхности бедра. Глубокие же приседания вызывают боль в коленях и неправильно распределяют нагрузку при подъеме.

Неправильное положение коленей

Во время приседа колени не разводите и не сближайте: они должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Неправильное положение колен может привести к травме.

Неправильное положение спины

Для правильного выполнения упражнения важно поддерживать прямую спину. Следите за осанкой во время приседаний.

Вращения головой

Во время приседаний смотрите строго вперёд и не поворачивайте голову, чтобы не нарушить баланс. Не наклоняйте голову назад — это может вызвать прогиб в пояснице.