projoe2
25-летнего сына Арнольда Шварценеггера Джозефа Баэна считают истинным наследником звездного отца. Молодой человек регулярно тренируется и продолжает дело Арни.
Разведение гантелей в стороны стоя
Для выполнения этого упражнения не следует выбирать слишком тяжелые веса — ограничьтесь четырьмя килограммами. Обратите внимание, что разведение гантелей в стороны требует суставной разминки.
- Выпрямите спину, расправьте плечи;
- Поставьте ноги на ширине таза;
- Смотрите прямо перед собой и немного согните локти;
- Разведите руки в стороны так, чтобы мизинец оказался сверху, а большой палец — внизу;
- Движения выполняются плавно и медленно.
Жим гантелей сидя
Чем меньше наклон скамьи, тем больше нагружается средняя дельта, чем больше — передняя и мышца груди. Уклон под 30 градусов и ниже смещает нагрузку на пекторальные мышцы.
- Разведите локти так, чтобы гантельные грифы оказались параллельны полу;
- Опускайте локти вниз и выставляйте предплечья перпендикулярно полу;
- Сведите лопатки и опустите их вниз;
- Допускается слегка прогнуть поясницу, но не сильно;
- Гантели выводятся мышцами плеч и трицепсами.
Тяга штанги к подбородку стоя
Начните с разминочного подхода в 15 повторений с небольшим весом — после повышайте амплитуду движения в суставе.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч;
- Выпрямите и зафиксируйте спину;
- Силой средних дельт подтяните штангу к середине груди, а затем к подбородку (гриф может скользить по телу);
- Ладони развернуты к телу, а локти уходят выше линии плеч.