В темное время суток свет от электронных устройств и другие источники освещения могут спровоцировать возникновение тяжелых болезней.
Unsplash
Светлые и темные ночи
Эндокринолог Зухра Павлова рассказалаВ темное время суток искусственное освещение может мешать работе внутренних биологических часов человека. Ученые из Университета Монаша в Мельбурне провели исследование, подтвердившее эту теорию. опубликованы в научном журнале The Lancet.
В эксперименте с участием почти 85 тысяч человек, носивших датчики освещенности неделю, установлено: риск диабета второго типа выше у людей, испытывающих сильное ночное освещение, и у тех, кто подвергается нарушающим циркадные ритмы световым паттернам.
Наибольший риск возникновения сахарного диабета второго типа наблюдается при воздействии яркого света с 00:30 до 6:00. Уровень освещения днем не оказывал никакого влияния на показатели. Разница в риске развития диабета у людей со светлыми и темными ночами аналогична разнице у пациентов с низким и умеренным генетическим риском хронического заболевания.
Другие опасности сна при свете
Как отмечает Кристин БлюмСпециалист по сну из Центра хронобиологии Базельского университета, Швейцария, объясняет: сенсоры в сетчатке наших глаз напрямую связаны с супрахиазматическим ядром, областью мозга, отвечающей за циркадные ритмы. Особенно чувствительны они к коротковолновому свету, который мы называем «синим светом». Свет не всегда кажется нам синим – это заметно по светодиодам, излучающим коротковолновый свет, который мы воспринимаем как белый. Эти сенсоры сообщают нашим биологическим часам, что еще… не пришло время спать.
Солнечный свет утром помогает проснуться и настроить внутренние часы на время суток, но вечером яркий свет может замедлить циркадный ритм и нарушить его синхронизацию.
Развивается ситуация, когда личные биологические ритмы не совпадают с установленными обществом и природным кругом дня. привести к потере снаИз-за того, что человек встаёт раньше, чем организму это необходимо.
Свет тормозит выделение мелатонина, гормона, который щитовидная железа вырабатывает при недостатке света для подготовки организма к отдыху. уменьшается чувство сонливостиСвет бодрит, что благоприятно утром и днем, а вот вечером – это уже нехорошо.
Ночное освещение может сказываться на самочувствии и провоцировать различные проблемы. включая расстройство снаИзменения настроения, когнитивные нарушения, сбои обмена веществ и повышенный риск возникновения рака.
Как улучшить сон, управляя светом
- За два-три часа перед сном уменьшите яркость света, ограничьте использование мониторов и воздержитесь от общения через смартфон.
- Регулируйте интенсивность голубого кратковлнового света.
- Тщательно закройте шторы в спальне и удостоверьтесь, что в комнате нет никаких источников света, таких как роутер или электронные часы.
- Попробуйте маску для сна. Удобство субъективно, но может быть с её помощью легче уснуть.
- По словам Кристин Блюм, чем дольше находитесь на солнце, тем меньше искусственного света вечером повлияет на ваши внутренние часы.