Сверхчеловек из СССР: система тренировок профессора Сергеева, которая сделает из вас машину
Попробуйте сами.
Что такое БОССТ?
Биологически обоснованная система спортивной тренировки — это одна из разновидностей периодизации нагрузок: переводящей (тяжелой) и удерживающей (восстановительной).
Суть методики заключается в том, что после тяжелой тренировки атлет отдыхает в течение нескольких дней: мышечные волокна восстанавливаются, а запасы энергии пополняются. Затем следует фаза удерживающей нагрузки, которая помогает воспроизводить белок в организме.
Звучит неубедительно?
Вот реальный пример: российский пауэрлифтер и абсолютный чемпион по самому большому безэкипировочному жиму в мире Владимир Кравцов проводил по-настоящему тяжелые тренировки лишь один раз в 7-11 дней.
Научно доказано
Доктор наук Ю. П. Сергеев в 1971 году начал проводить исследование, посвященное влиянию физических нагрузок на работоспособность организма. Эксперименты длились 6 лет и в конце группа исследователей была готова представить научное обоснование пользы системы БОССТ: после восстановления от тяжелой тренировки гораздо эффективнее начать проводить только удерживающие (легкие) тренировки, которые закрепляют тренировочный процесс.
Исследования показали, что большая нагрузка после фазы восстановления скорее приведет к перетренированности, чем к заметному результату. Это подтвердил эксперимент, который проводился среди спортсменов сборной СССР по академической гребле.
Правила тренировки по БОССТ
- Интенсивная и тяжелая тренировка должна проходить раз в 7-18 дней;
- После нее важно обязательно устраивать 1-2 дня полного отдыха;
- Следом идут 2-6 дней легких тренировок, которые закрепляют прогресс, но не вызывают перетренированности.
Еще по теме:
Как качались в СССР: 5 любимых упражнений советских тяжелоатлетов