Как важно поддерживать правильную осанку и какие способы её формирования существуют?
Freepik
Что вам стоит знать о хорошей осанке
Возможно, из детства вы помните, как родители вели вас к тому, чтобы сидеть прямо и не сутулиться. Совет, который тогда раздражал, сейчас окажется очень полезным.
Доктор медицинских наук Тайлер Уилер Осанка — это положение тела во время стояния, сидения или лежания. При правильной осанке части тела располагаются в нужном порядке с использованием достаточного мышечного напряжения для поддержания себя. Эксперт отмечает, что хорошая осанка характеризуется выровненностью ушей над плечами, отведением и расслаблением плеч, что способствует выравниванию позвоночника.
Поза бывает безвольной, поэтому о ней нет необходимости постоянно беспокоиться. Некоторые группы мышц, называемые постуральными, поддерживают правильное положение тела и не позволяют гравитации работать против вас. Эти группы также помогают сохранять равновесие во время ходьбы и других движений. Хорошая осанка предотвращает напряжение групп мышц, необходимых для выполнения повседневных действий.
Почему мы сутулимся
Слабость мышц спины — главная причина сутулости.
Малоподвижный образ жизни может привести к ослаблению мышц. Много времени, проведенное сидя или лежа, не позволяет им сохранять тонус и поддерживать правильное положение тела. В результате это негативно сказывается на здоровье многих органов и систем организма.
Также причиной искривлённой осанки могут стать:
- Неправильная поза за письменным столом.
- неудобной мебели;
- плохого настроения.
5 упражнений для исправления осанки
Поза стола
- Присаживайтесь на пол, скрестив ноги и положив руки за спину.
- Поднимите таз до положения, когда тело образует прямую линию.
- Колени согните под прямым углом;
- Руки расположите точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Супермен
- Примите положение лежа на животе, прямые ноги и руки протяните вперед.
- Поднимите ноги и руки приблизительно на двадцать сантиметров от пола.
- Задержитесь в таком положении.
Вращение грудного отдела позвоночника
- Прилягте на правый бок, согните правую ногу в колене, а левую выпрямите.
- Выпрямите левую руку и поднимите её к потолку.
- Развернитесь и положите левую руку на пол;
- Вернитесь в исходное положение.
Кошка и кобра
- Встаньте на четвереньки;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Сделайте спину округлой, согнитесь и сядьте на пятки.
- Вытяните спину и руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Поза голубя
- Сгибаем правую ногу, а левую выпрямляем назад.
- Руки опустите вдоль туловища;
- Ладонями упритесь в пол;
- Прогните спину и распрямите грудь;
- Отклоните голову назад;
- Вернитесь в исходное положение.