Не тяните время после силовой тренировки, чтобы прокачать пресс. Выполняйте эти 6 упражнений всего за 6 минут и почувствуете, как ваши мышцы живота начинают работать на полную мощность.
Freepik
Планка с вытягиваем рук
Планка – эффективное упражнение для многих muscle групп. Если выдерживаете более двух минут в планке, пора добавить нагрузку. Джей Т Мариньяк из Sportsmenacademy Предлагается выполнять чередующиеся выпады руками вперед, прикасаясь кончиками пальцев к полу на максимально возможном расстоянии, для дополнительного растяжения плеч.
Обратные скручивания
Эксерциз, который ценят даже культуристы, для которых важна красота тела. Несколько советов о технике скручиваний Выполняя упражнение правильно, помните: нужно поднимать ягодицы и поясницу, чтобы прорабатывать пресс, а не мышцы спины. Руки держите за головой, но не напрягайте шею, она в данном упражнении не принимает участия.
Скалолаз
Чтобы выполнить упражнение альпиниста Если вы скалолаз, займите позицию высокой планки. Затем в прыжке тяните левую ногу к левому локтю. Задержитесь на 2 секунды и верните ногу в исходное положение. После этого повторите то же самое с другой ногой. При этом руки держите неподвижно.
Колени к груди
Название говорит само за себя: присаживайтесь на пол, немного откинувшись назад. Руки разложите в стороны ладонями вверх, а ноги держите поднятыми. Подтяните колени к груди и одновременно с этим заведите руки под колени, чтобы сделать небольшой хлопок. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Разножка в планке
Еще одна вариация работы на пресс Чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса во время упражнения plank, выполните его следующим образом: начните в высокой планке, а затем поднимите ноги в разные стороны, сохраняя корпус неподвижным.
Ножницы
Это непростое упражнение задействует несколько групп мышц. Для корректного выполнения удерживайте лопатки отрываемыми от пола и прямые руки без сгибания в локтях.
