Сумасшедший фитнес-челлендж: блогер делал берпи 90 минут подряд — вот что с ним стало
Что такое берпи
Берпи — популярное в Америке, не слишком модное в России, но простое и эффективное упражнение. Пусть вас не отпугивает непривычное название — по сути это просто отжимание с последующим прыжком на месте.
Упражнение впервые было разработано физиологом по имени Ройал Берпи, который использовал это движение для оценки физической подготовки в Колумбийском университете еще в 1930-х годах.
При помощи этого упражнения вы эффективно сжигаете калории, прорабатывая мышцы плеч, ягодиц, спины, квадриципсы и подколенные сухожилия.
Как выполнять берпи
- Начните с положения стоя
- Глубоко присядьте
- Примите положение упор лежа, отожмитесь один раз
- Вернитесь в присяд
- Выпрыгните вверх
Обычно делают три подхода по 10 повторений; новичкам достаточно сделать один подход. Если упражнение дается с трудом, то можно попробовать начать делать без отжиманий: только присяд, упор лежа, возврат в присяд и прыжок.
Берпи в течение полутора часов
Ютубер Брендон Исса делает берпи в течение полутора часов. Ролик без монтажа можно посмотреть выше: Брендон опускается, делает три отжимания, потом отдыхает от трех от пятнадцати секунд и повторяет упражнение. Последние минуты даются мужчине с трудом, но он все равно продолжает выполнять упражнением.
За полтора часа он сделал около 500 берпи. Это впечатляющий результат, на который не стоит ориентироваться обычным людям, но отличная демонстрация того, на что способны спортсмены при должной мотивации. Канал Иссы совсем маленький, на нем чуть меньше 400 подписчиков, а у видео, несмотря на качественный контент, почти нет просмотров.
Мировой рекорд по этому упражнению был установлен в прошлом году: Брайаном Рейелт сделал 11988 берпи за сутки со средней скоростью 500 берпи в час.
Как правильно выполнять берпи, чтобы избежать травм: фитнес-эксперт раскрыла идеальную технику для перфекционистов