Стройная талия вместо большого живота: 10-минутная тренировка, которая поможет похудеть
Можно ли похудеть только в животе?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что локального жиросжигания не существует. То есть если вы хотите избавиться от жира на животе или боках, то придется заняться фигурой целиком. Причем, добавила она, похудеть можно только с помощью правильной диеты с дефицитом калорий. Однако это не значит, что от тренировок можно отказаться. Они станут прекрасным дополнением к правильному рациону и ускорят процесс похудения.
Тренировка для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем личном блоге.
Выпрямление ног
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Выпрямите правую ногу и вытяните вперед, но не кладите ее на пол;
- Снова согните ногу;
- Выпрямите левую ногу и вытяните вперед ее;
- Снова согните ее в колене.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.
Мертвый жук
- Лягте на пол, руки вытяните вверх, а ноги согните в коленях и поднимите;
- Выпрямите правую ногу и левую руку, но не кладите их на пол;
- Снова согните их;
- Выпрямите левую ногу и правую руку.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
Бабочка
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Разведите колени по сторонам и сделайте несколько покачиваний;
- Снова сведите колени вместе.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
Скручивания сидя
- Сядьте на пол, руки уберите за голову, ноги согните в коленях;
- Поверните корпус вправо и потяните к левому локтю правое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руки соедините ладонь к ладони и вытяните над головой;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к левому бедру;
- Снова лягте на пол;
- Затем опять поднимитесь и потянитесь к правому бедру.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
Боковая планка
- Встаньте в боковую планку на правой руке;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Опуститесь правым бедром на пол;
- Снова поднимитесь.
Выполните 2 подхода по 30 секунд. Затем повторите то же самое на противоположную сторону.