Стоит ли выполнять 100 отжиманий каждый день
pexels.com
Подробности в нашем материале.
Результаты действительно впечатлили: мужчина похудел на восемь килограммов, окреп, несмотря на то, что в начале эксперимента он мог отжаться всего 14 раз. Профессиональный фитнес-тренер Джефф Кавальер оценил такой подход к тренировкам.
У такой тренировки есть свои плюсы
- Вам не нужно придумывать новую программу каждый день и путаться в подходах. Максимум, что можно упустить — это сбиться со счета во время выполнения сотни отжиманий.
- Такая тренировка развивает силу, выносливость и дисциплину — непросто ежедневно выполнять по 100 отжиманий и не филонить;
- Во время отжиманий вы развиваете мышцы груди, плеч и кора.
Но есть и минусы
- 100 отжиманий смогут выполнить далеко не все: новички и вовсе испугаются такого объема и передумают тренироваться;
- Спустя некоторое время ваши мышцы адаптируются к одинаковым нагрузкам, и прогресс остановится. Получается, что вы будете просто тратить время на выполнение сотни отжиманий, но не получать результат;
- Зато получите проблемы с суставами, боли в мышцах и раздражение от тренировок;
- Ваша осанка также может пострадать: из-за не меняющейся нагрузки на плечи появится мышечный дисбаланс. Кстати, отжимания Супермена могут исправить этот минус на плюс: во время выполнения этого упражнения активно задействуется и нижняя часть тела.
Совет от тренера
Меняйте характер и количество нагрузки, адаптируйте тренировку под себя и свои возможности, выполняйте меньше повторений, но делайте их качественно.