Стоит ли идти на силовую тренировку голодным: узнайте мнение фитнес-эксперта
Freepik
Краеугольный вопрос для тренирующихся по утрам.
Для чего нужен белок во время тренировки?
Силовая тренировка сама по себе является катаболической, поэтому белок необходим для поддержания преобладания анаболического состояния во время тренировки.
2 важных процесса в организме
Метаболизм в организме состоит из 2 основных этапов, которые происходят непрерывно и постоянно и находятся в балансе.
- Силовая тренировка смещает его в сторону катаболизма – процесса распада структур, веществ до более простых для того, чтобы снабдить организм питанием и энергией.
- Чтобы обратный процесс – анаболизм (построения новых структур) преобладал, необходимо приходить на тренировку сытым. Потребление белка перед тренировкой может помочь, как увеличить синтез белка, так и уменьшить его распад в мышцах, что приведет к их большему росту.
Решение
Постарайтесь обязательно есть перед тренировкой. Если вы завтракаете, то делайте это за час до занятий. Хорошим решением могут служить:
- творог + банан
- протеиновый батончик + кофе
- омлет + овощи
- зерненный творог + джем
- отварные яйца + сыр
- сырники + чай
Легкий, сытный и вкусный завтрак или перекус перед тренировкой принесет только пользу вашим мышцам. Не пренебрегайте этим, если заинтересованы в создании своей лучшей формы.