Джефф Кавальер высказал критику по поводу распространенного челленджа «100 отжиманий в день».
ATHLEAN-X™/youtube.com
Если получится продолжать — то всё бессмысленно.
Когда объём упражнений становится большим, эффективность падает, утверждает Кавальер. По его словам, если можно сделать 30, 40 или даже 50 отжиманий за подход, значит это слишком лёгкий вариант, не дающий большего развития силы и массы. Для дальнейшего прогресса нужно подобрать более сложное и тяжёлое упражнение, в диапазоне до 20 повторов.
Плюс бесконечность
Джефф советует: «Если вы хотите совершенствовать классические отжимания, не ограничивайтесь суммой в 100 повторений, а выполняйте по пять подходов практически до отказа». Рекомендуется завершать сет, оставляя в запасе пять повторений. Это поможет предотвратить негативные последствия, такие как воспаление запястных, локтевых и плечевых суставов.
Вы можете сделать все пять подходов сразу с короткими перерывами или разделить их по времени суток. Если же вам нравится число 100, Кавальер предлагает альтернативный вызов: сто повторений «Супермена». Двадцать повторов этого упражнения после каждого из пяти подходов отжиманий нагрузит ромбовидные и другие мышцы верхней части спины — это полезное дополнение к отжиманиям, которое поможет избежать развития мышечного дисбаланса.
