Это простое упражнение окажет положительное влияние на здоровье сильнее, чем предполагаете.
Legion-Media
Человек сделан для движения, а не для длительного сидения. затронул Обсудил важность здоровья при малоподвижном образе жизни и способы сохранения организма даже при продолжительном нахождении за рабочим столом.
Как встроить движение в свою жизнь?
Овчаров уменьшил объем силовых тренировок, стремясь поддерживать движение ключевых телесных жидкостей: крови, лимфы и межклеточной жидкости. Эффективное распространение этих жидкостей обеспечивается, в частности, мышцами ног, особенно ягодиц.
По мнению Овчарова, если человек ведет пассивный образ жизни, то стагнирует и болеет.
Программа его тренировок направлена на поддержание физической формы без увеличения объема мышц. Роман увеличил пробежки и включил циклические упражнения. Одним из вариантов — приседания.
В чем преимущество приседаний?
- Простота выполнений.
- Тренировка мощных групп мышц способствует оптимальному кровообращению.
- Обеспечивается гибкость, здоровье и предотвращение застойных явлений в коленных и тазобедренных суставах. Приседания стимулируют обновление суставной жидкости.
- Защита от болезней сердца и сосудов, а также преждевременной смерти.
Какие дополнительные упражнения подойдут к приседаниям?
Начинайте с двадцати-тридцати приседаний, чтобы сформировать привычку не бросать занятия.
Выпрыгивания задействуют икроножные мышцы и улучшают работу лимфы благодаря плиометрике.
Овчаров советует добавлять к приседаниям упражнения с резинкой.
- Оберните резину вокруг стойки, приведите руки к груди, используя лопатки.
- Оттяните руки обратно вперед.
- С прямой спиной опуститесь вниз, как будто садитесь на стул.
