Двадцать минут тренировки, и эффект будет немедленным.

Freepik

Степпер полезен для снижения веса, тренировки сердца и сосудов, развития мышц бедра и голени, а также для укрепления связок колена.

Сертифицированный фитнес-тренер Сидни БьюкертСоздана краткая циклическая тренировка, выполняющаяся за 20 минут, воздействующая на все мышцы верхней части тела и способствующая снижению веса.

Зачем заниматься на степпере?

Степпер используется для тренировки с помощью шаговых движений, напоминающих подъем по ступенькам. Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног, в том числе четырехглавые и икроножные.

Степпер, как и все аэробные тренажеры, тренирует коленные суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Занятия на степпере улучшают тонус всего организма и способствуют снижению веса.

Разминка

В начале тренировки тренер советует два минуты пройтись пешком. степпере Бьюкерт отмечает, что тренировка может быть трудной для начинающих, но на самом деле доступна всем.

Отжимания со стойкой на коленях

Используя стойку на коленях, нагрузка на спину уменьшится, но мышцы все же будут участвовать в упражнении. Во время выполнения удерживайте ноги скрещенными и не касайтесь ими пола. Повторите движение десять раз.

Обратные отжимания

Чтобы выполнить упражнение, понадобится стул. Примите исходную позицию: возьмитесь за стул обратным хватом, ноги расположите под углом 90 градусов между стопами и коленями. Руки в начальном положении прямые. Отжимайтесь, выпрямляя локти назад. Повторите десять раз.

Касание плеча

Займите положение планкиПоворачиваясь, прикасайтесь правой ладонью к левому плечу и левой – к правому. Выполните по десять раз для каждой стороны.

Кардио-сет на степпере

Бьюкерт рекомендует после силовых тренировок выполнить сет из трёх упражнений на степпере, каждое по одной минуте.

  1. Идите быстро, чтобы повысить пульс и потратить больше калорий.
  2. Идите глубоко, стараясь ставить стопу как можно ниже. Длина шага куда важнее скорости.
  3. Снова быстрые шаги.

Тренер выполняет эти упражнения по круговой системе без перерывов для отдыха. Пройдите три круга, обращая внимание на дыхание.