В блоге появились упражнения для тренировки организма перед интенсивной физической активностью.

unsplash.com

Турник привлекает многих спортсменов благодаря своей эффективности и доступности. Самое популярное упражнение на этом снаряде — подтягивания. Евгений Лось с YouTube-канала «Дикий Лось» рассказал, как научиться выполнять 50 подтягиваний за один подход.

Чем полезен турник?

Этот снаряд позволяет эффективно:

  • Развивать мускулатуру ног с помощью резиновых лент.
  • улучшить осанку и разгрузить позвоночник;
  • укрепить мышцы пресса и спины;
  • Укрепить все группы мышц и улучшить выносливость.

Как научиться много подтягиваться?

Блогер утверждает, что каждому по силам выполнить 50 подтягиваний за один подход, если регулярно тренироваться и разбираться в некоторых нюансах.

Правильные условия

Сперва установите такие условия, в которых выполнение подтягиваний станет трудным. К примеру, это случается в завершающей фазе подтягивания, когда хват ослабевает и переход в последнюю стадию упражнения наступает.

Выполните пять подходов, максимально много раз.

Разнообразие

Разнообразьте подтягивания различными движениями на тягу, например, выходами силой, подъемами с переворотом или разными вариациями подтягиваний.

Не забывайте про хват

Важность этого аспекта велика, потому что порой физическая сила рук достаточна для подъема, но сила хвата недостает на дополнительные подходы.

Как тренироваться?

Блогер считает одним из лучших упражнений лазание по канату без помощи ног. Если этот элемент не поддаётся, выполните его, держась за снаряд ногами. Без каната можно заменить его подобным.

Хватните полотенце, бросьте его на турник и подражайте движению лазания, перекладывая вес с одной руки на другую.

Для тренировки кистей используйте блинчики или мелкие гантели, производя пронацию и супинацию. Выполните два-три подхода каждого упражнения до полного отказа.

Тем, кто стремится научиться делать много подтягиваний, стоит обратить внимание на некачественные подтягивания. В этом упражнении нужно выполнять обычные подтягивания, а когда силы почти закончатся, начинать раскачиваться или выполнять упражнение любым доступным способом. Это поможет значительно увеличить ваши показатели в подтягиваниях.

Не забудьте и о тренировках с отягощениями. Не переусердствуйте, чтобы мышцам хватало времени на восстановление.