До лета меньше трех месяцев, и вскоре фитнес-клубы потекут от людей, стремящихся похудеть. Трениеры утверждают, что к лету нужно готовиться прошлым летом, однако если вы начали только сейчас, шансы всё ещё есть.
Freepik
Можно ли безопасно похудеть перед летом и сколько килограммов можно убрать? Фитнес-тренер рассказал о способах достижения цели.
Какова безопасная норма снижения веса в килограммах за месяц?
Для снижения веса без нагрузки на организм настройтесь на постепенное уменьшение массы тела. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), оптимальная скорость похудения — от полутора до одного килограмма в неделю. Это примерно два-четыре килограмма в месяц. Исследование, опубликованное в журнале «Американский журнал клинической нутриции», подтверждает, что при умеренном дефиците 500 ккал в день люди теряют в среднем пол-килограмма в неделю на протяжении первых трёх месяцев. Потом темп замедляется из-за адаптации организма.
Как начать заниматься спортом и правильно питаться?
Примерно за месяц это становится нормой. Начинайте постепенно: сначала занимайтесь дважды в неделю, потом увеличивайте частоту до трёх и более тренировок. Два-три раза в неделю – наилучший вариант. Уже через 4-5 недель регулярных занятий спорт станет неотъемлемой частью жизни, а самое приятное – вы заметите первые ощутимые изменения.
Советы фитнес-тренера
- В первую очередь — питание. Хладильник оказывает больший эффект на похудение, чем тренировки. Не хотите считать калории? Записывайте всё съеденное в блокнот или заметки хотя бы на неделю, затем корректируйте рацион.
- Стартуйте с лёгких занятий и посещайте зал регулярно. Две-три тренировки раз в неделю по пять-шесть упражнений для всего тела – хороший вариант для начала. Успех приходит тем, кто не прогуливает тренировки.
- Для поддержания здоровья организму необходимо 7-8 часов сна в день. Это помогает регулировать гормоны голода и насыщения. При стрессе стоит сменить обстановку или заняться медитацией вместо того, чтобы заедать эмоции.
- Помните о том, что быстрые способы не всегда лучше.
Так когда нужно начинать?
Решение простое — начать прямо сейчас. «Наилучшего» времени никогда не будет. Придумывать отмазки легко, но ваше тело и здоровье — результат ваших действий.