К концу года нужно успеть сделать много дел: закончить рабочие задания, подобрать презенты для близких и сохранить здоровье среди предновогодней суеты.
GettyImages
Большая нагрузка и недостаток свободного времени накануне Нового года приводят к повышению уровня стресса у почти половины россиян. Предлагаем способы сохранения нервной системы и заботы о себе в предпраздничный период, не лишая себя праздничного настроения.
В конце года традиционное испытание — совмещение предпраздничных задач с повседневной рутиной — добавляет стресса. Часто количество планируемых дел превышает реальные возможности, что вызывает раздражительность и тревогу. Например, человек берется за множество обязанностей (организация праздника, покупки, наведение порядка) и злится, что приходится справляться с этим всё самостоятельно.
Много причин может быть такому поведению. Например, повышенная ответственность или, наоборот, недоверие. Уверенность, что кроме вас никто лучше не сделает.
Но немного расслабиться можно, если использовать принцип «Мог бы, но не стал». Несколько простых примеров:
- В приготовлении ужина мне помог бы родные.
- За два дня смогу всё закончить, но предпочитаю спокойно делать это до следующей недели.
- Могу сам все привести в порядок, но предлагаю родным присоединиться.
Помните, что спешку во время праздников провоцирует сам человек. Попробуйте успокоиться и отдохнуть. Не стесняйтесь просить помощь у близких, распределять обязанности и всегда находите время для себя.
Постоянный стресс вредит здоровью: сон ухудшается, аппетит может пропасть или усилиться, появляются усталость, апатия и раздражительность. Стресс воздействует не только на психику, но и на весь организм: головные боли, проблемы с пищеварением, гипертония, сбои иммунной системы — всё это возможные последствия. Важно думать не только о делах, но и о себе, поддерживать свой организм.
Что можно сделать для организма уже сегодня, проявляя ему заботу?
Не откладывайте на завтра, фиксируйте
Каждый третий россиянин откладывает дела на потом. Часто это становится причиной предпраздничных срочных задач, которые можно было решить заранее. Попробуйте разделить планы и задачи по категориям: рабочие, личные, новогодние. Приоритезируйте их, не пытаясь всё сделать сразу. Помечайте отложимые задачи и те, что требуют немедленного выполнения. Так вы сможете распланировать дни, равномерно распределить нагрузку и научитесь делегировать. Список выполненных дел будет мотивацией и поможет наслаждаться приближающимся праздником.
Запланируйте время для отдыха.
Нехватка времени часто заставляет пренебрегать важным: сном, питанием и отдыхом. Так поступать нельзя, ведь уставший организм теряет способность сосредотачиваться и работать эффективно, а также может заболеть. Необходимо находить время для перерывов и восстановления сил, проводя их качественно: гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, уделять время любимым делам — это снизит нагрузку на нервную систему.
Поддерживайте нервную систему
Чтобы выстоять в условиях повышенного стресса, важно насыщать нервную систему витаминами, минералами и микроэлементами. В это время особенно важна забота о здоровом сне, сбалансированном питании, поддержании уровня витаминов и микроэлементов. Витамины D, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность. Поэтому в предновогодней суете полезно включить в питание продукты, богатые этими элементами. При нехватке витамина D3 можно принимать комплекс витаминов. Наладить сон и снизить тревожность, сохраняя концентрацию внимания для выполнения многочисленных задач, могут помочь натуральные препараты.
Попробуйте дыхательную гимнастику и йогу
Простые дыхательные упражнения способствуют быстрому снятию стресса и поддержанию нервной системы в равновесии. Для успокоения сосредоточьтесь и глубоко дышите животом, считая. Техника «6-3-9» подразумевает медленное вдыхание до шести, задержку дыхания на три счета и выдох до девяти. Йога и флай-йога также положительно влияют на нервную систему, направляясь на расслабление всего организма.
Заведите дневник переживаний
Полезная привычка — записывать все переживания на бумаге. Такой способ поможет не хранить их внутри себя, а «высказаться» и трезво оценить размеры проблемы. Иногда этого оказывается достаточно, чтобы проанализировать ситуацию и решить её.
Ваше психическое и физическое здоровье важнее любых дел.
Справиться со всеми задачами поможет грамотное построение процессов, забота о теле и нервной системе. Новый год — праздник, а не рубеж. Проведите его с удовольствием, не ругайте себя за недоделанное или неубранный дом. Лучше вернитесь к делам в новом году с новыми силами.