Когда каждое занятие превращается в пытку, стоит обдумать корректировки.
Freepik
Как справиться с усталостью после тренировки?
Правильно питайтесь
Для борьбы с усталостью наиболее значимым является правильное питание. После занятий спортом организму требуются питательные вещества для восстановления мышц и придания дополнительной энергии. Употребление белков, углеводов и полезных жиров восстановит энергетические запасы и избавит от чувства утомленности.
Полезно включать в рацион белки: яйца, творог, куриную грудку, а также углеводы: овсянку, фрукты, овощи.
Необходимо регулярно пить воду во время и после тренировок.
Достаточно отдыхайте
Другой способ — хороший сон и отдых. Телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Поэтому важно выделить достаточно времени на полноценный сон.
Для полноценного восстановления организма рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Во время сна тело восстанавливается и накапливает энергию. Важно также делать перерывы во время дня и после тренировок для релаксации, которая поможет расслабить мышцы и снять усталость.
Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова советует: если вы уже выполняете эти рекомендации, но ощущаете, что каждая тренировка дается всё труднее, у вас нарушен сон и вы чувствуете себя все время уставшим, то лучшее решение — Отдохнуть от тренировок две недели, чтобы организм восстановился полностью.
Ухаживайте за телом
Третий способ — заминка и массаж. После занятий мускулы могут стать напряжёнными, и растяжка помогает им расслабиться и восстановиться быстрее.
Регулярные растяжки после тренировок повышают гибкость и снижают вероятность получения травм. Массаж может ускорить восстановление мышечной ткани после физических нагрузок.
Боритесь со стрессом
Четвёртый способ — психологическая подготовка и положительный настрой. Усталость после тренировки может быть не только физической, но и психологической. Психологический настрой также важен для успешного преодоления усталости.
Позитивный настрой и мысли способствуют сохранению мотивации и энергии. Для поддержания позитива можно применять разные методы: расслабление, медитацию или общение с приятными людьми, чтобы не допустить выгорания.
Берегите себя
Пятый способ преодолеть усталость после тренировки — умеренная интенсивность и регулярность занятий. Перерывы между тренировками дают организму возможность восстановиться и набраться сил. Планируйте программу таким образом, чтобы между интенсивными тренировками были дни отдыха или менее напряжённые занятия. Даже простые прогулки или йога могут помочь расслабиться и восстановить силы после интенсивной тренировки.
Усталость после тренировки — нормальное явление для каждого. Правильное питание, отдых, растяжка, психологическая подготовка и регулярные занятия помогут восстановиться и продолжить развитие.
Как бороться с крепатурой после тренировки?
Боль и дискомфорт в мышцах после физических упражнений – это крепатура. Справиться с ней можно даже при интенсивной нагрузке.
Отдыхайте
Отдых – первый и необходимый шаг.
Его применение способно помочь восстановить мышцы и ускорить заживление.
Хороший вариант – сделать перерыв в тренировках, чтобы снизить нагрузку на организм и позволить мышцам полностью восстановиться. В период отдыха можно использовать легкую прогулку или растяжку для предотвращения застоя мышц.
Ешьте больше белка
Правильное питание – важный фактор в борьбе с крепатурой.
Для рациона необходимо добавить продукты с высоким содержанием белка: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи. Также важно выбрать пищу, насыщенную витаминами и минералами, которые важны для процесса заживления.
Массаж
Массаж стимулирует кровообращение. Мягкое растирание мышц расслабляет их и снижает воспаление, что благотворно влияет на общее состояние. Для большей эффективности массажа можно применять специальные масла или бальзамы, ускоряющие восстановление.
Компрессы
Для борьбы с крепатурой можно использовать холодные или горячие компрессы. Холод уменьшает воспаление и отек, а горячий – улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Температурный режим зависит от личных предпочтений.
Растяжка
В дополнение к уже перечисленным методам можно применить регулярную растяжку. Она снимает напряжение с мышц, способствует их расслаблению, увеличивает гибкость и поддерживает нормальную работу суставов. Важно помнить, что растяжка выполняется после разогрева мышц и не должна вызывать болевых ощущений.
Плавно увеличивайте нагрузку
Чтобы избавиться от крепатуры, можно постепенно увеличивать нагрузку на тело.
Крепатура неприятна, но её можно эффективно преодолеть. Отдых, сбалансированное питание, массаж, холодные или горячие компрессы, растяжка и постепенный рост нагрузки способствуют быстрому восстановлению и предотвращают появление крепатуры в дальнейшем.