Самочувствие может улучшиться, а здоровье окрепнуть, если начать контролировать уровень этого значимого гормона.
Freepik
Что такое важное тестостерона для мужского организма?
Сексуальное здоровье
Тестостерон оказывает существенное влияние на многие стороны мужской жизни. Гормон выполняет важную функцию в формировании и поддержании мужского здоровья, связанного с половой сферой.
Недостаток тестостерона может спровоцировать трудности с эрекцией, снизить либидо и привести к бесплодию. Высокий уровень этого гормона связывают с мужественностью, повышая уверенность мужчины и его привлекательность для женщин.
Физическая активность
Тестостерон влияет на физическую активность и спортивные результаты мужчин.
Мужчины с нормальным уровнем тестостерона чаще всего добиваются высоких спортивных результатов. При низком уровне тестостерона могут возникать постоянная усталость и трудности во время тренировок.
Психологическое состояние
Тестостерон важен не только для сексуального здоровья и физической активности мужчин, но и для их психологического благополучия. Высокий уровень этого гормона связан с уверенностью в себе, лидерскими качествами, стремлением к успеху и амбициями.
С возрастом уровень тестостерона в мужском организме уменьшается, что может спровоцировать ряд проблем: пониженное либидо, снижение физической работоспособности, психологические и эмоциональные расстройства, а также выпадение волос.
Как повысить тестостерон без лекарств?
Естественное повышение уровня тестостерона полезно мужчинам, которые стремятся улучшить общее здоровье, физическую форму и сексуальную активность.
Силовые тренировки
Постоянные занятия спортом повышают уровень тестостерона в теле. Исследования Кардиотренировки повышают уровень гормона, при этом предпочтительны интенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не длительное медленное бег.
Хотя любая активность полезна, силовые упражнения с отягощениями являются самым действенным способом увеличить уровень тестостерона посредством физических нагрузок. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься не реже трех раз в неделю.
Например, исследование, опубликованноеИсследование 2012 года показало, что физически активные мужчины имеют более высокий уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, чем мужчины, предпочитающие сидячий образ жизни.
Правильное питание
Для повышения уровня тестостерона рекомендуется употреблять пищу, богатую жирами, белками и цинком: мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, овощи и фрукты.
Продукты вроде миндаля, авокадо, голубики и зеленого чая способны естественным образом повысить уровень тестостерона.
Правильный режим сна
Для поддержания нормального уровня тестостерона важно спать долго и качественно. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов ежедневно, чтобы организму хватило времени на восстановление и оптимальное производство гормонов.
Управление стрессом
Стресс отрицательно влияет на уровень тестостерона. Расслабляющие практики, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, способны уменьшить уровень стресса и повысить выработку тестостерона.
Свежие исследованияИсследования показывают, что уровень тестостерона снижается под воздействием стресса. К примеру, сообщалось о пониженном уровне тестостерона в крови во время психологического, физического и реального стресса (такого как хирургическая операция).
Исследования показали, что предвосхищающий стресс может снижать уровень тестостерона у мужчин. Мужчины с низким уровнем тестостерона, в отличие от мужчин с нормальным уровнем, как правило, более тревожны и раздражительны.
Откажитесь от вредных привычек
Избыточное употребление алкоголя и табакокурение могут снизить уровень тестостерона. Рекомендуется пить слабоалкогольные напитки в ограниченном количестве и полностью отказаться от курения — с сигаретами сложно соблюдать меру.
Исследования подтверждают, что избыточное потребление алкоголя. снижает уровень тестостерона в кровиАлкоголь воздействует не только на способность принимать решения, но и ухудшает работу клеток, участвующих в мутациях сперматозоидов. Опиоиды понижают уровень тестостерона, нарушая функционирование организма.
Множество способов поддерживает здоровый уровень тестостерона.
Здоровый образ жизни с физической активностью, правильным питанием, отказом от вредных привычек и должным сном может увеличить или удерживать уровень тестостерона.
В отдельных ситуациях необходимы медицинские процедуры, среди которых и приём гормональных лекарств, назначать которые имеет право только специалист.