Вы забудете о плохом сне с этими советами.
Freepik
Что может быть хуже бессонницы? Бессмысленно ворочаться в постели, осознавая, что на сон остается все меньше времени, а следующий день придется провести разбитым — такое себе удовольствие. Однако времена подсчета овечек остались позади. Ученые раскрыли Эффективные и простые приёмы для быстрого засыпания. Анализируем каждый из способов.
Вытяните ногу из-под одеяла
Ученые уже неоднократно рекомендовали спать Исследование 2023 года, опубликованное в журнале «Journal of Physiological Anthropology», показало, что спать с одной ногой вне одеяла – это не просто странность, а способ повысить качество сна.
Скорость засыпания подскажет о состоянии здоровья.
Военный метод быстрого засыпания за две минуты.
Этот метод действительно действует: снижение температуры тела сигнализирует организму о необходимости сна. Уменьшение температуры провоцирует мозг на выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию и регулирующего циркадные ритмы.
Кровеносные сосуды подошв ног эффективно выводят тепло. Выставив одну ногу наружу, можно понизить температуру тела.
Примите теплую ванну
Звучит неожиданно, учитывая необходимость понижения температуры тела для засыпания. Но способ действительно рабочий. Японские ученые изучали влияние горячей ванны перед сном и обнаружили, что этот ритуал упрощает засыпание и улучшает качество и продолжительность сна.
Как же это согласуется с понижением температуры тела при выработке мелатонина? Все логично. Выработка гормона сна зависит от общего снижения температуры тела после кратковременного её повышения.
Начните перечислять слова
Считать овец — устаревшая практика. Ученые предлагают другое занятие для ума. легче уснутьКнига, стол, небо, птица, звук, день, вода, дерево, огонь.
Существует более сложная версия. Можно не перечислять случайные слова, а заранее определить букву, с которой они будут начинаться. Звучит легко, но на практике утомлённому мозгу такая задача быстро надоест, и он отключится.
Метод исключает появление посторонних мыслей при использовании: обрабатывать сразу две задачи – думать о пережитом и искать слова – наш мозг не способен, особенно усталым. Бесконечная прокрутка воспоминаний отключится, и вы заснете в течение одной-двух минут.
2