Многие полагают, что данное упражнение неэффективно для сжигания жира, однако на практике всё иначе.
Из личных социальных сетей
Как похудеть с помощью одного упражнения?
«Скалолаз» — популярное упражнение, тренирующее пресс. Для его выполнения необходимо принять положение упора лежа и поднимать колени к груди, имитируя восхождение по вертикальной стене.
Блогер выполнялКаждый день выполняй упражнения по три минуты в течение месяца. Завершив челлендж, он понял, что совместно с подходящим питанием потерял больше 13 килограмм при стартовом весе в сто килограмм.
Как правильно выполнять это упражнение?
Упражнение «Скалолаз» не нуждается в дополнительном оборудовании. Подходит для тренировки пресса и укрепления верхней части тела. Начните с обычной планки на ладонях, затем поочередно приводите колени к груди. Не старайтесь выполнить как можно больше повторений, главное — качественно проработать мышцы и получить достаточную нагрузку.
Блогер советует выполнять упражнение со всей силой в течение 15 секунд, с перерывами в три минуты. Когда вы станете выносливее и привыкнете к тренировкам, можно добавить подходов и сократить перерывы между ними, — советует блогер.
Стоит ли ждать такого же результата?
Важно помнить, что упражнение само по себе не даёт мгновенных результатов, а главным фактором похудения является изменение рациона питания. Большая часть прогресса блогера связана именно с диетой. В то же время, «скалолаз» — отличное упражнение для сжигания лишних калорий в домашних условиях.
Похудение на пятнадцать килограммов за месяц может оказаться опасным для здоровья. При резком снижении калорийности вы теряете мышечную массу, не получаете необходимых веществ и с большой вероятностью быстро наберете вес по возвращению к обычной диете. Худеть плавно, без строгих ограничений, постепенно принося организм в норму, куда безопаснее.